Suplementos anti-envejecimiento: lo que realmente funciona

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Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su proveedor de atención médica. Los artículos sobre Health Guide están respaldados por investigaciones revisadas por pares e información extraída de sociedades médicas y agencias gubernamentales. Sin embargo, no sustituyen el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional.



La juventud se desperdicia en los jóvenes. Muchas personas dan por sentado esos días en los que no tenían que preocuparse por el envejecimiento de la piel, el dolor en las articulaciones o el deterioro cognitivo. Pero a medida que envejece, es posible que esté buscando cualquier cosa que pueda ralentizar estos y otros signos naturales del envejecimiento.

En esa búsqueda, probablemente haya encontrado recomendaciones de suplementos anti-envejecimiento, promocionados por una variedad de beneficios. Pero, ¿funcionan estos suplementos?





Partes vitales

  • La mayoría de los suplementos tienen evidencia científica limitada o nula para respaldar las afirmaciones contra el envejecimiento.
  • Ninguno de estos suplementos impide que los seres humanos envejezcan, pero pueden mejorar ciertos aspectos del proceso de envejecimiento.
  • Las opciones seguras con una buena investigación detrás de ellas son la vitamina D, el ribósido de nicotinamida y la coenzima Q10.
  • Otros suplementos, como la carnitina y el selenio, necesitan más investigación para saber si vale la pena tomarlos.

Aquí está la respuesta honesta: ningún suplemento puede agregar años a su vida útil (al menos no tenemos ninguna evidencia de eso todavía). Aún así, ciertos suplementos pueden ayudar a ralentizar partes específicas del proceso de envejecimiento. Siga leyendo para ver qué suplementos pueden valer la pena.

¿Qué suplementos anti-envejecimiento son más prometedores?

Hay cientos de suplementos dietéticos disponibles, muchos de los cuales las personas afirman que son efectivos para combatir el envejecimiento. La verdad es que la mayoría de estos suplementos tienen poca o ninguna investigación que los respalde. Muchos suplementos populares contra el envejecimiento solo se han estudiado a nivel celular o en estudios con animales, por lo que no sabemos si tienen los mismos efectos en humanos.



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Aprende más

Ciertos suplementos tienen más evidencia de beneficios potenciales que otros y, en general, estos beneficios solo son relevantes para personas con una deficiencia conocida de estas vitaminas. Veamos qué suplementos tienen las mejores posibilidades de combatir los signos del envejecimiento:



Vitamina D

Teóricamente, deberíamos obtener suficiente vitamina D a través de nuestra dieta y del sol, pero para muchos de nosotros, ese no es el caso. En los Estados Unidos, el 35% de los adultos y el 61% de las personas mayores de 65 años tienen deficiencia de vitamina D. La deficiencia de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de osteoporosis, debilidad y fracturas óseas en los ancianos, entre otras cosas. Estudios recientes también muestran un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el cáncer ( Sizar, 2020 ).

Algunos estudios han mostrado vínculos entre los suplementos de vitamina D y la disminución de la presión arterial, disminución de los síntomas de depresión, mejor función cognitiva y músculos más fuertes (Nair, 2012).



Sin embargo, El jurado aún está deliberando sobre si los suplementos de vitamina D por sí solos pueden prolongar la vida (Zhang, 2019).

Vitamina B12

Vitamina B12 las deficiencias son comunes, y entre el 1,5% y el 15% de los estadounidenses no obtienen suficiente vitamina B12 (National Institutes of Health, nd). La deficiencia a menudo se debe a una dieta deficiente o enfermedades comunes del intestino como la enfermedad de Crohn que impiden que el cuerpo absorba suficientes nutrientes. Existe alguna evidencia de que la suplementación con B12 mejora la función cognitiva, las enfermedades cardiovasculares y la salud ósea. Ninguno de estos beneficios está bien establecido, aunque los estudios han sido pequeños o limitados (Hughes, 2013).

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Resveratrol

El resveratrol es una molécula que se encuentra en las uvas (y el vino tinto), las bayas y los cacahuetes. En ensayos clínicos , el resveratrol ha mostrado algunos efectos sobre las enfermedades relacionadas con la edad, que incluyen (Berman, 2017):

  • Enfermedad cardiovascular: el resveratrol puede reducir el colesterol LDL y otros procesos involucrados en la aterosclerosis.
  • Inflamación: en los fumadores (que tienen altas tasas de inflamación y estrés oxidativo), el resveratrol puede reducir los niveles de inflamación.
  • Trastornos neurológicos: el resveratrol puede mejorar ciertos marcadores asociados con la enfermedad de Alzheimer. Pero eso no significa que prevenga o trate el Alzheimer (Farzaei, 2018)

La advertencia: la mayoría de los ensayos de resveratrol han incluido menos de 100 participantes, y se necesitan mejores ensayos (Berman, 2017). También hay alguna preocupación que el resveratrol puede tener efectos tóxicos en dosis muy altas, pero en dosis estándar, el resveratrol es seguro y bien tolerado (Shaito, 2020).

Carnitina

La carnitina es un aminoácido importante para transportar ácidos grasos de cadena larga a las células. Existe evidencia de que la carnitina puede mejorar algunos marcadores clave del envejecimiento, específicamente las enfermedades cardiovasculares.

En uno metaanálisis de más de 20 estudios clínicos en humanos, la carnitina se relacionó con una mejor salud cardiovascular, como niveles más bajos de colesterol (colesterol total y colesterol LDL), glucosa en ayunas y hemoglobina A1c (Asadi, 2020). Todos estos son factores que aumentar el riesgo de la enfermedad de las arterias coronarias (Brown, 2020).

Sin embargo, la carnitina es una bolsa mixta. Existe alguna evidencia de que las bacterias intestinales transforman las partes no absorbidas de carnitina en una sustancia química llamada N-óxido de trimetilamina (TMAO). TMAO ha sido vinculado a la aterosclerosis y las enfermedades cardiovasculares . Necesitamos más investigación para conocer sus efectos completos sobre las enfermedades cardíacas (Papandreou, 2020).

Ribósido de nicotinamida

Cuando se estudia en ratones, el ribósido de nicotinamida (NR) muestra cierto potencial de efectos antienvejecimiento. Los pocos estudios en humanos sobre NR han sido pequeños o limitados.

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Su efecto más prometedor es que aumenta los niveles de una coenzima llamada dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD, a veces denominado NAD +). El NAD participa en la reparación del ADN y el daño celular, por lo que, en teoría, el aumento de los niveles de NAD a través de la suplementación con NR podría tener efectos anti-envejecimiento (Mehmel, 2020).

Los investigadores también plantean la hipótesis de que NR mayo afectan positivamente las enfermedades cardiovasculares, la función neural y cognitiva, las lesiones musculares y la longevidad (Mehmel, 2020). También es posible que pueda mejorar el rendimiento del ejercicio (Dolopikou, 2020).

Necesitamos más información sobre NR, pero ciertamente es prometedor. Y es muy seguro incluso en dosis relativamente altas (Mehmel, 2020).

Quercetina

Este polifenol derivado de plantas podría ser útil para estimular el sistema inmunológico. Los resultados son algo mixtos, pero al menos en algunos estudios , la quercetina se asoció con menos días de enfermedad por infecciones del tracto respiratorio superior y tasas más bajas de enfermedad después del ejercicio. Se necesitan más estudios clínicos en humanos para aclarar resultados contradictorios y ver si la quercetina puede mejorar la función inmunológica (Li, 2016).

Coenzima Q10

La coenzima Q10 (CoQ10) es una parte esencial de la mitocondria (la fuente de energía de nuestras células). Los niveles de CoQ10 tienden a disminuir con la edad. La suplementación con CoQ10 se asocia con una serie de beneficios potenciales. Puede mejorar la función mitocondrial y tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios ( Hernández-Camacho, 2018 ).

Como todos los otros suplementos que hemos discutido hasta ahora, se necesita más investigación sobre CoQ10 para saber con certeza qué efectos podría tener. Sin embargo, es bastante seguro (Hernández-Camacho, 2018).

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Elija sus suplementos con cuidado

Existen innumerables suplementos con supuestos efectos antienvejecimiento, pero eso no significa que deba tomarlos todos. Algunos otros suplementos que mayo tienen buenos efectos, pero son un poco más complicados, incluyen:

  • Curcumina —Este es uno de los componentes activos de la cúrcuma. Se ha demostrado que es un potente antioxidante con efectos antiinflamatorios. Pero no está claro qué tan bien el cuerpo puede absorberlo o si tiene algún beneficio para las personas sanas (Hewlings, 2017).
  • Vitamina C —La vitamina C es otro poderoso antioxidante que es principalmente beneficioso para el cuidado de la piel. Puede estimular la producción de colágeno, mejorando la elasticidad. La vitamina C tópica parece funcionar mejor cuando se aplica con vitamina E. La advertencia: no sabemos lo suficiente sobre qué tan bien el cuerpo absorbe la vitamina C, ya sea cuando se toma por vía oral a través de un gel suave o se aplica tópicamente (Pullar, 2017).
  • Ácidos grasos omega-3 —También conocido como aceite de pescado, estos ácidos grasos se encuentran en muchos tipos de pescado. Los ácidos grasos omega-3 han ganado mucha popularidad como suplemento antiinflamatorio con efectos prometedores sobre la salud del corazón, pero resulta que hay más en la historia. La dosis típica recomendada (1 g al día) no parece afectar el bienestar del corazón, aunque las dosis más altas podrían hacerlo. Sin embargo, se necesita más investigación (Li, 2019).
  • Selenio —Este es un oligoelemento (un mineral esencial que debemos obtener de los alimentos) presente de forma natural en muchos alimentos. La suplementación con selenio puede mejorar algunas condiciones específicas relacionadas con la salud cardiovascular, la función cerebral y la salud musculoesquelética. Sin embargo, la investigación no es concluyente para ninguno de estos beneficios. Como oligoelemento, el selenio solo se necesita en cantidades muy pequeñas y se considera tóxico por encima de los 400 microgramos por día. (Shreenath, 2020).

¿Qué causa el envejecimiento?

¿Por qué envejecemos y qué significa el envejecimiento? ¿Y qué esperamos lograr o evitar cuando tomamos suplementos que se promocionan por sus beneficios antienvejecimiento?

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El envejecimiento implica muchos procesos complejos. Aquí hay algunos (López-Otín, 2013):

  • El ADN del cuerpo se daña.
  • Las proteínas se vuelven menos estables (un proceso llamado proteostasis).
  • Las mitocondrias de las células dejan de funcionar correctamente porque los radicales libres las han dañado.
  • Las células madre del cuerpo se agotan.

Con el tiempo, esos procesos pueden provocar signos de envejecimiento en todos los sistemas del cuerpo, especialmente (Flint, 2020):

  • Neurológico (Cerebro)
  • Gastrointestinal (intestino)
  • Renal (riñones)
  • Cardiovascular (corazón y vasos sanguíneos)
  • Respiratorio (pulmones)
  • Endocrino (hormonas)
  • Piel

Cuando hablamos de un suplemento anti-envejecimiento, no queremos decir que realmente detiene el envejecimiento (¡la ciencia no ha llegado tan lejos todavía, desafortunadamente!). En cambio, lo que queremos decir es que un suplemento puede ralentizar un proceso de envejecimiento particular en uno o varios sistemas corporales específicos.

La conclusión: el hecho de que un suplemento sea popular no significa que sea algo que deba tomar. Consulte a su proveedor de atención médica si no está seguro acerca de algún suplemento o multivitamínico nuevo.

Referencias

  1. Berman, A. Y., Motechin, R. A. y Holz, M. K. (2017). El potencial terapéutico del resveratrol: una revisión de ensayos clínicos. Oncología de precisión NPJ, 1 (35). doi: 10.1038 / s41698-017-0038-6. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630227/
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  3. Dolopikou, C. F., Kourtzidis, I. A., Margaritelis, N. V., Vrabas, I. S., et al. (2020). La suplementación aguda con nicotinamida ribósido mejora la homeostasis redox y el rendimiento del ejercicio en personas mayores: un estudio cruzado doble ciego. Revista europea de nutrición, 59 (2), 505–515. doi: 10.1007 / s00394-019-01919-4. Obtenido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30725213/
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  5. Hernández-Camacho, J. D., Bernier, M., López-Lluch, G. y Navas, P. (2018). Suplementación de coenzima Q10 en el envejecimiento y la enfermedad. Fronteras en fisiología, 9, 44. doi: 10.3389 / fphys.2018.00044. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
  6. Hewlings, S. J. y Kalman, D. S. (2017). Curcumina: una revisión de sus efectos en la salud humana. Foods (Basilea, Suiza), 6 (10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
  7. Hughes, C. F., Ward, M., Hoey, L. y McNulty, H. (2013). La vitamina B12 y el envejecimiento: problemas actuales e interacción con el folato. Annals of Clinical Biochemistry, 50 (Pt 4), 315–329. doi: 10.1177 / 0004563212473279. Obtenido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23592803/
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  10. López-Otín, C., Blasco, M. A. y Kroemer, G. (2013). Los sellos distintivos del envejecimiento. Cell, 153 (6), 1194-1217. doi: 10.1016 / j.cell.2013.05.039. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3836174/
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  12. Nair, R. y Maseeh, A. (2012). Vitamina D: La vitamina del sol. Revista de farmacología y farmacoterapia, 3 (2), 118-126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  13. Papandreou, C., Moré, M. y Bellamine, A. (2020). N-óxido de trimetilamina en relación con la salud cardiometabólica: ¿causa o efecto ?. Nutrientes, 12 (5), 1330. doi: 10.3390 / nu12051330. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284902/
  14. Pullar, J. M., Carr, A. C. y Vissers, M. (2017). Las funciones de la vitamina C en la salud de la piel. Nutrientes, 9 (8), 866. doi: 10.3390 / nu9080866. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
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  18. Zhang, Y., Fang, F., Tang, J., Jia, L. y col. (2019). Asociación entre la suplementación con vitamina D y la mortalidad: revisión sistemática y metanálisis. BMJ (Clinical research ed.), 366, l4673. doi: 10.1136 / bmj.l4673. Obtenido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405892/
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