Los mejores ingredientes en un multivitamínico para hombres

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Sabias que hay más de 1400 (¡y contando!) multivitamínicos registrados en el mercado (Blumberg, 2018)? Esas son muchas opciones para lo que podría haber pensado que era una decisión simple para su salud. ¿Cómo eliges el mejor multivitamínico para hombres? ¿Y qué es más importante en un multivitamínico para hombres?

Si bien no todos los investigadores están de acuerdo en que las multivitaminas valgan la pena, le daremos algunas pautas sobre cómo elegir un suplemento dietético que se adapte a sus necesidades.







Partes vitales

  • Los ingredientes más importantes de un multivitamínico para hombres son la vitamina D, el magnesio y la vitamina B12. Otros ingredientes que pueden tener algunos beneficios son el selenio y el potasio.
  • Tenga cuidado con los niveles de vitaminas A y K, calcio y magnesio incluidos en su multivitamínico.
  • La investigación sobre los multivitamínicos es mixta, y un multivitamínico diario ciertamente no es una panacea. Aún así, la mayoría de los estudios muestran que las multivitaminas son generalmente seguras, con algunos posibles beneficios.

¿Qué ingredientes se encuentran en las mejores multivitaminas para hombres?

La mayoría de las multivitaminas diarias en el mercado afirman tener todos los nutrientes y vitaminas esenciales que necesita en un día. Cuentan con docenas de antioxidantes, micronutrientes y aminoácidos destinados a mejorar la salud del corazón, el sistema inmunológico, los niveles de energía, la función muscular, la salud del cerebro y el bienestar general. Cuando todos afirman ofrecer beneficios similares, puede ser difícil saber qué es lo más importante en un suplemento vitamínico de alta calidad que se toma una vez al día.

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Aprende más

En realidad, solo hay tres ingredientes que querrá asegurarse de que su suplemento multivitamínico incluya:

Vitamina D

La gente, y los especialistas en marketing, llaman a la vitamina D la vitamina del sol porque podemos obtener todos nuestros requisitos de vitamina D directamente del sol. Aun así, la deficiencia de vitamina D es común y afecta aproximadamente el 35% de los adultos en los Estados Unidos (Sizar, 2020). Algunas personas tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D que otras, incluidos los adultos mayores, las personas con piel más oscura y personas que viven en climas que no recibe mucho sol.





Si se encuentra en alguna de estas categorías o le han examinado sus niveles de vitamina D y sabe que son bajos, un suplemento de vitamina D es clave. Puede tomar vitamina D sola o en un multivitamínico, pero asegúrese de que su suplemento incluya al menos 600 UI de vitamina D2 o vitamina D3 para alcanzar el valor diario recomendado (Bouillon, 2017).

Hay alguna evidencia que la deficiencia de vitamina D puede estar asociada con niveles más bajos de testosterona, pero ese vínculo no es lo suficientemente claro en este momento. Se necesita más investigación (Chen, 2019).





Magnesio

En algún lugar entre el 56 y el 68% de los estadounidenses deficiente en magnesio . Esa es una cifra asombrosa, especialmente considerando lo importante que es el magnesio para nuestra salud. El magnesio es un mineral que participa en muchas funciones, como el sueño, la depresión, la salud ósea, la salud cardiovascular y otros innumerables aspectos del bienestar (Schwalfenberg, 2017).

La deficiencia de magnesio ocurre por Muchas rasones . La dieta es un factor importante, ya que los alimentos procesados ​​son más bajos en magnesio que las frutas y verduras (otra buena razón para llevar una dieta equilibrada). Lo crea o no, si tiene deficiencia de vitamina D, es más probable que también tenga deficiencia de magnesio (están estrechamente relacionados, ¡así que asegúrese de que su multivitamínico contenga ambos!). Los hombres adultos deben consumir 400 a 420 mg de magnesio al día (entre la comida y la suplementación) (Schwalfenberg, 2017).

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Vitamina B12

También conocida como cobalamina, la vitamina B12 juega un papel importante en la función neurológica, formando glóbulos rojos y otros aspectos de la salud. Al igual que la vitamina D y el magnesio, la deficiencia de vitamina B12 también es bastante común, pero la deficiencia de B12 afecta a los hombres incluso más que a las mujeres , por lo que es especialmente importante en un multivitamínico para hombres (Margalit, 2018).

Los hombres y mujeres mayores también están en riesgo de deficiencia de B12, con un estimado 20% de personas mayores de 60 años siendo deficiente en vitamina B12 (Shipton, 2015). Personas que toman metformina , un medicamento para la diabetes, también tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12 (Yang, 2019).

Tomar un suplemento de vitamina B12, ya sea solo o en un multivitamínico, puede abordar todas estas deficiencias y mejorar la salud en general. Los adultos deben tomar 2,4 mcg por día de vitamina B12 (Ward, 2014).

Otros ingredientes comunes en multivitamínicos para hombres

Por supuesto, la mayoría de los multivitamínicos incluyen mucho más que los tres ingredientes que acabamos de mencionar. Esto es lo que dice la investigación sobre algunos de los otros ingredientes multivitamínicos comunes para hombres:

  • Selenio —Hay alguna evidencia (aunque mínimo) que el selenio puede tener algunos efectos protectores contra el cáncer de próstata. Es posible que tomar esto pueda ser beneficioso para la salud de la próstata (Sayehmiri, 2018).
  • Palma enana americana —Este es otro ingrediente que a menudo se promociona por sus beneficios para la próstata. La evidencia realmente no respalda esto, pero un derivado de la palma enana americana (ácido láurico, un ácido graso libre) puede ser eficaz en reducir la inflamación de la próstata (Kwon, 2019).
  • Cromo —Hay poca evidencia que complementar con cromo es beneficioso para la salud, y existe cierta controversia sobre si es una buena idea tomarlo (Maret, 2019).
  • LicopenoPequeños estudios indican que el licopeno puede mejorar la producción de esperma en hombres infértiles, pero se necesita más investigación para saberlo con certeza (Nouri, 2019).
  • Potasio —Aunque no es beneficioso específicamente para los hombres, un suplemento de potasio puede ser eficaz en bajar la presión arterial . Más del 90% de los adultos en los EE. UU. Tienen deficiencia de potasio (Stone, 2016).
  • Manganeso —Este mineral es un un poco de una bolsa mixta . En personas con deficiencia de manganeso, la suplementación con manganeso puede ser beneficiosa para ciertas afecciones, incluida la diabetes mellitus tipo 2. Sin embargo, si no tiene una deficiencia de manganeso, probablemente no obtendrá muchos beneficios al complementarlo. E incluso puede causar algún daño en dosis altas (Li, 2018).
  • Vitamina C —Aunque la vitamina C tiene una buena reputación por mejorar la función inmunológica y otros marcadores de salud, existen no hay evidencia real que la suplementación con vitamina C tiene un gran impacto en la salud. Esto probablemente se deba a que la vitamina C no se absorbe bien a través de la suplementación. Es mejor obtener la vitamina C a través de alimentos integrales (Granger, 2018).

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Vale la pena mencionar otros dos ingredientes: hierro y ácido fólico (folato). La mayoría de las multivitaminas de los hombres probablemente no las incluirán (al menos no en dosis altas) porque, en general, los hombres no necesitan más de las que consumen a través de los alimentos. A menos que sepa que tiene deficiencia de hierro o ácido fólico, no necesita buscar un multivitamínico que contenga estos ingredientes.

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Tenga cuidado con estas vitaminas y minerales específicos

Puede notar que muchas multivitaminas enumeran más de las cantidades diarias recomendadas (RDA) para muchos ingredientes. Para la mayoría de las vitaminas y minerales, esto generalmente es seguro ya que hay poca toxicidad en dosis altas. Sin embargo, ese no es el caso de todas las vitaminas y minerales.

La FDA regula los suplementos dietéticos hasta cierto punto, pero en un de manera mucho más limitada que los medicamentos recetados (Starr, 2015). Por lo tanto, es importante mirar las etiquetas con cuidado y estar atento a ciertas vitaminas y minerales. Estos son los ingredientes más preocupantes:

Vitamina A

Si bien la vitamina A es necesaria para la salud, puede tener efectos tóxicos en dosis altas . Es decir, puede causar osteoporosis y pérdida de masa ósea en dosis altas y se asocia con altas tasas de fracturas de cadera. Algunas multivitaminas también pueden tener betacaroteno, que puede convertirse en vitamina A en el cuerpo. Las dosis altas de betacaroteno pueden aumentar el riesgo de cáncer de pulmón en los fumadores, por lo que si fuma, tenga mucho cuidado al respecto. Su multivitamínico no debe exceder la dosis diaria recomendada de vitamina A de 900 mcg para hombres (Hamishehkar, 2016).

Vitamina K

En ciertas poblaciones , la vitamina K puede ser peligrosa. Es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar un nuevo multivitamínico que contenga vitamina K. Si tiene una enfermedad renal o si está tomando anticoagulantes, es posible que deba evitar tomar vitamina K (o asegurarse de tomar dosis relativamente bajas ) (Imbrescia, 2020).

Calcio

El calcio juega un papel importante en muchos aspectos diferentes de nuestra salud, pero no es una buena idea tomarlo en dosis altas. Cuando toma demasiado calcio, puede causar efectos secundarios gastrointestinales , como estreñimiento, diarrea y dolor de estómago. Si bien no es peligroso, es probable que esos síntomas no sean algo que desee experimentar. La dosis diaria recomendada de calcio es de 1000 mg por día (incluido lo que come) (Li, 2018).

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Magnesio

Aunque el magnesio es uno de los minerales más importantes a buscar en un multivitamínico, debe tener cuidado de no tomar demasiado. La dosis diaria recomendada de magnesio es de 350 mg por día, y superarla puede provocar bastantes efectos secundarios, como diarrea, mareos, debilidad muscular, y otros (Schwalfenberg, 2017).

¿Debería tomar un multivitamínico para hombres?

Hemos repasado cómo evaluar un multivitamínico y elegir el adecuado para usted, pero ¿debería siquiera tomar un multivitamínico diario para hombres? No todos los investigadores lo creen así.

En general, las personas que toman un multivitamínico diario se ven a sí mismos como más saludables , pero eso no necesariamente se alinea con los marcadores reales de salud (Paranjpe, 2020). Y ahí está poca evidencia que los multivitamínicos mejoran la salud del corazón (Kim 2018).

La verdad es que la mejor manera de obtener sus nutrientes, vitaminas y minerales diarios es a través de alimentos reales. Pero no vivimos en un mundo ideal y las deficiencias de nutrientes son comunes , por lo que un multivitamínico de alimentos integrales de alta calidad puede ser una gran adición a su rutina diaria (Bird, 2017). Ya sea que tome un multivitamínico en forma de tableta, gel suave o gomita, estos son algunos de los posibles beneficios de tomar un multivitamínico diario:

  • Estado animicoUn estudio mostró mejoras en el estado de ánimo en personas que tomaban un multivitamínico diario. También mejoró un aminoácido llamado homocisteína (White, 2015).
  • EnergíaOtro estudio mostró que las multivitaminas podrían tener un impacto positivo en la energía y el rendimiento del ejercicio (Dodd, 2020).
  • Múltiples beneficios en adultos mayores —Los adultos mayores tienen un riesgo mucho mayor de sufrir deficiencias de nutrientes, por lo que este grupo considera que mayor impacto de los multivitamínicos . Pueden frenar la anemia por deficiencia de hierro, el daño neurológico y la enfermedad ósea (Ward, 2014).

Tomar un multivitamínico para hombres puede ser un paso importante para mejorar su salud en general. Solo tenga cuidado con los ingredientes que se incluyen, preste atención a las dosis y no espere que un multivitamínico sea la panacea. Recomendamos hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo multivitamínico, especialmente si tiene problemas de salud existentes o está tomando otros medicamentos.

Referencias

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