Ocho aplicaciones para el ayuno intermitente

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Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su proveedor de atención médica. Los artículos de Health Guide están respaldados por investigaciones revisadas por pares e información extraída de sociedades médicas y agencias gubernamentales. Sin embargo, no sustituyen el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional.




Hoy en día, existen aplicaciones para todo, desde terapia hasta encontrar a alguien con quien abrazar. Las aplicaciones de dieta y bienestar no son una anomalía.

Hay muchas aplicaciones disponibles para rastrear el ayuno intermitente, pero puede ser difícil encontrar la correcta. La mayoría de las aplicaciones de ayuno intermitente tienen opciones de funciones para establecer objetivos de pérdida de peso, realizar un seguimiento de la dieta y la ingesta de agua y controlar sus hábitos de ejercicio. Aquí hay ocho de las mejores aplicaciones de ayuno intermitente para ayudarlo en su viaje.

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¿Cómo ayudan las aplicaciones con el ayuno intermitente y la pérdida de peso?

El uso de una aplicación de teléfono inteligente puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso y salud de varias maneras. A muchas personas les resulta más fácil y satisfactorio que grabar cosas a mano. La facilidad de uso también conduce a un uso más constante a lo largo del tiempo ( Rathbone, 2017 ).

La investigación encuentra que las aplicaciones también ayudan a las personas a perder peso. En un estudio, el 77% de miles de participantes perdieron peso con éxito con la ayuda de una aplicación para teléfonos inteligentes. Otra investigación observó que, además de evitar el aumento de peso, las personas que usaban aplicaciones de salud se ejercitaban más, bebían menos bebidas azucaradas y consumían menos comida para llevar ( Perdiz, 2015 ).

Debido a la interfaz digital, las aplicaciones son buenas para ayudarlo a autocontrolar su dieta, ejercicio y peso para que pueda ver su progreso a lo largo del tiempo. Cuando realmente puede visualizar cada objetivo que alcanza, también lo motiva para ayudarlo a seguir adelante.

Qué buscar en una aplicación





Hay muchos tipos diferentes de funciones según la aplicación. Cuando se trata de ayuno intermitente, busque aplicaciones que tengan las siguientes características ( Middelweerd, 2014 ):

  • Autocontrol: El automonitoreo es lo que hace con la mayor parte del estado físico y seguimiento de peso aplicaciones. Cuando ingresa a la aplicación, ingresa información como el peso, lo que come, cuánta agua bebe y cuánto tiempo ayuna cada día. Tomar posesión de sus elecciones y registrar sus hábitos puede ayudar a generar un cambio.
  • Retroalimentacion de rendimiento: La retroalimentación sobre el desempeño es buena para identificar obstáculos y dar pasos significativos hacia adelante. Muchas aplicaciones tienen versiones pagas que lo conectan con entrenadores que pueden brindar comentarios valiosos. Los entrenadores a menudo usan entrevistas motivacionales para evaluar dónde se encuentra y ayudar a solucionar los obstáculos que enfrenta.
  • El establecimiento de metas: Es común que las aplicaciones de ayuno intermitente incluyan el establecimiento de objetivos. El establecimiento de objetivos se puede personalizar para centrarse en el peso, la forma física o incluso seguir un horario de ayuno.
  • Diario: Algunas aplicaciones que destacamos a continuación tienen funciones de diario. Escribir un diario puede ayudar a aliviar el estrés y proporcionar un espacio para el diálogo interno positivo para mantenerse motivado.
  • Manejo del estrés: Algunas aplicaciones de ayuno intermitente incluyen artículos que cubren cómo estrés puede afectar su dieta y horario de ayuno. Otros temas pueden incluir cómo manejar el estrés de las noticias, alimentación consciente y estrategias para relajarse en casa.
  • Modelos a seguir: Algunas aplicaciones ofrecen entrenadores y apoyo comunitario para la motivación. Cuando veas a personas como tú logrando sus objetivos, puede inspirarte a creer en ti mismo. Puede optar por aplicaciones que incluyan acceso a entrenadores, foros similares a redes sociales e historias de éxito.

Ahora pasemos a ocho de nuestras aplicaciones favoritas de ayuno intermitente.





1. Simple

Lo que obtienes: Simple incluye el seguimiento de la dieta, el ejercicio, el peso y la ingesta de agua. Personalice su horario de ayuno, invite a amigos y únase a la comunidad. Encuentre blogs educativos y noticias con la versión gratuita. Esta aplicación contiene muchos gráficos, videos y animaciones para mantenerte involucrado.

Qué falta: Puede realizar un seguimiento de sus comidas buscando alimentos individuales dentro de la biblioteca de la aplicación. Lamentablemente, la lista está lejos de ser completa y es posible que no pueda encontrar todos los elementos que busca. La aplicación también se queda corta al no proporcionar una forma de realizar un seguimiento de las calorías o el tamaño de las porciones.





Característica destacada: Puede conectarse a Apple Health o Fitbit para realizar un seguimiento sin problemas. Si tienes un iPhone, puedes usar las manos libres y dejar que Siri te ayude a realizar un seguimiento de tu progreso.

Costo: Gratis, con opciones mejoradas que ofrecen entrenamiento personalizado y desbloquean la extensa biblioteca de artículos desde $ 29.99 por 12 semanas. La membresía anual es de $ 49,99.

Mejor para: Un novato intermitente más rápido que planea cambiar su dieta y realizar un seguimiento de cuánto ejercicio hace.

Disponible en: iPhone , Android

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2. Cero

Lo que obtienes: Zero está repleto de videos y artículos de médicos, entrenadores de fitness, dietistas registrados y otros expertos en salud. La aplicación presenta horarios preestablecidos de ayuno intermitente, incluido uno basado en su ritmo circadiano. Zero le permite registrar la actividad física, la frecuencia cardíaca, dormir , y azúcar en la sangre niveles. También puede usar la aplicación para configurar recordatorios o notificaciones automáticas para mantenerse al día.

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Qué falta: No hay funciones para registrar la hidratación, lo cual es muy importante en ayunas.

Característica destacada: Zero incluye una sección de Desafíos donde puedes unirte a otros usuarios para alcanzar los objetivos.

Costo: Utilice las funciones básicas de forma gratuita. Una suscripción a Zero Plus cuesta $ 69,99 por año.

Mejor para: Profesionales del ayuno intermitente o personas que desean aprender más sobre la ciencia de la salud metabólica.

Disponible en: iPhone , Android

3. asco

Lo que obtienes: Fastic tiene una interfaz simple que incluye imágenes para sus ayunos más recientes. Tiene un rastreador de agua, contador de pasos y consejos sobre lo que puede beber mientras ayuna. Los planes de ayuno se dividen en opciones para principiantes, expertos y guerreros, con múltiples opciones disponibles para cada uno.

Qué falta: Solo tiene acceso a información nutricional y contenido educativo con un plan pago.

Característica destacada: El rastreador de agua mide en tazas y es fácil de usar.

Costo: Gratis, con Fastic Plus a partir de $ 2.98 por semana durante un mes.

Mejor para: El minimalista que quiere mantener su seguimiento simple y directo.

Disponible en: iPhone , Android

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4. BodyFast

Lo que obtienes: BodyFast pone la pérdida de peso al frente y al centro con gráficos de su peso actual, peso objetivo e índice de masa corporal (IMC). Como muchas otras aplicaciones, puede seleccionar su horario de ayuno entre una serie de opciones populares. Sin embargo, para acceder a algunos planes, como 16/8, 5: 2 y Warrior Diet, debes registrarte para obtener versiones de pago. Gana trofeos por alcanzar hitos, únete a su grupo de Facebook para la participación de la comunidad y participa en divertidos desafíos de movimiento.

Qué falta: Solo puede realizar un seguimiento de planes de ayuno específicos de forma gratuita. Los desafíos de movimiento y nutrición solo están disponibles con la versión paga.

Característica destacada : Suscríbase a su boletín para recibir consejos sobre nutrición y actualizaciones de la comunidad.

Costo: Gratis para seguimiento rápido básico. Obtenga acceso a un mes de desafíos semanales y un entrenador de ayuno personal por $ 16.99.

Mejor para: El intermitente más rápido al que le gustan las opciones.

Disponible en: iPhone , Android

5. Rápido al amanecer

Lo que obtienes: Sunrise Fast es una aplicación simple que rastrea principalmente los períodos de ayuno. Puede ingresar manualmente las horas de inicio y finalización según los ayunos populares, como el 16/8, y realizar un seguimiento de los ayunos completados a lo largo del tiempo utilizando la función de historial. También puede encontrar blogs, artículos y videos gratuitos en la sección Aprender.

Qué falta: Deberá realizar un seguimiento de la hidratación y las comidas en otro lugar.

Característica destacada: La aplicación le permite realizar un seguimiento de su estado de ánimo, un indicador importante de qué tan bien está tolerando los períodos de ayuno.

Costo: Libre.

Mejor para: El más rápido intermitente que no se centra específicamente en las comidas.

Disponible en: iPhone

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6. Vida

Lo que obtienes: Con la aplicación Life Fasting, puede ingresar ayunos diarios, pagar para hablar con un entrenador de ayuno y unirse a sesiones grupales para recibir apoyo mientras ayuna. Aunque la dieta y la hidratación no son el centro de atención, la sección Marketplace tiene evaluaciones, calculadoras y pruebas para explorar macros en su dieta, niveles de estrés y frecuencia cardíaca máxima.

Qué falta: No puede realizar un seguimiento de los hábitos de ejercicio ni registrar las comidas.

Característica destacada: Life se centra en los beneficios de la comunidad con su función Círculos, que te permite unirte a grupos en la aplicación para obtener apoyo social mientras ayunas. Incluso puedes crear el tuyo propio e invitar a amigos.

Costo: Gratis, pero tener acceso a los entrenadores cuesta dinero.

Mejor para: ¿Busca un compañero de ayuno? Echa un vistazo a Life.

Disponible en: iPhone , Android

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7. Hábito rápido

Lo que obtienes: Fast Habit le permite realizar un seguimiento de su horario de ayuno, ajustar manualmente las horas de inicio y finalización y analizar datos a lo largo del tiempo. Puede configurar recordatorios para que sepa cuándo está a punto de comenzar su ayuno.

Qué falta: Para obtener más estadísticas relacionadas con el ayuno y seguimiento de peso, debe actualizar a la versión pro.

Característica destacada: La interfaz es sencilla y fácil de usar.

Costo: Libre. Fast Habit Pro está disponible por una tarifa única de $ 2.99.

Mejor para: Una primera vez más rápido. Empiece poco a poco antes de agregar otras variables como la dieta y el ejercicio.

Disponible en: iPhone , Android

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8. Ventana

Lo que obtienes: Window ofrece muchos planes de ayuno populares que incluyen 12/12, 14/10, 16/8, la dieta del guerrero y una comida al día. Puede registrar el estado de ánimo, las comidas, la ingesta de agua y las reflexiones diarias en la sección Diario. Window le permite establecer objetivos de pérdida de peso y ver su progreso en gráficos. También hay una sección Aprender con artículos e investigaciones de alta calidad donde puede aprender más sobre cosas como lo que le sucede al azúcar en sangre durante el ayuno.

Qué falta: Grupos de apoyo comunitario.

Característica destacada: Cuando selecciona un plan de ayuno, obtiene sugerencias de comidas saludables y opciones de refrigerios.

Costo: Comience con una prueba gratuita de 7 días y luego pague $ 9.99 por mes o $ 39.99 por una suscripción anual.

Mejor para: El independiente más rápido que no necesita entrenadores ni apoyo de la comunidad.

Disponible en: iPhone , Android

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No hay mucha investigación que analice específicamente las aplicaciones de ayuno intermitente, pero los estudios que se han realizado muestran que las aplicaciones pueden marcar la diferencia.

Si bien algunas personas pueden ver mejoras en la dieta, el ejercicio y la pérdida de peso, es importante recordar que el ayuno intermitente no es para todos. Si actualmente está embarazada o amamantando, o si planea quedar embarazada, no se recomienda el ayuno ( Grajower, 2019 ).

Si tiene diabetes tipo I o antecedentes de trastornos alimentarios, evite el ayuno intermitente ( Ganesan, 2018 ). Para aquellos que necesitan tomar medicamentos con alimentos, el ayuno intermitente puede ser un desafío, especialmente si su horario de medicamentos se superpone con su horario de ayuno.

Además, las personas con diabetes tipo 2 deben estar bajo el cuidado de un proveedor de atención médica si eligen ayunar para ayudar a controlar el tiempo, las dosis y la ingesta de líquidos (Grajower, 2019).

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Hacer cambios adicionales en el estilo de vida, como caminar, hacer yoga o comenzar un programa de ejercicios, puede mejorar su salud y bienestar además del ayuno.

Referencias

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  5. Ganesan, K., Habboush, Y. y Sultan, S. (2018). Ayuno intermitente: la elección para un estilo de vida más saludable. Cureus, 10 (7), e2947. doi: 10.7759 / cureus.2947. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
  6. Gill, S. y Panda, S. (2015). Una aplicación para teléfonos inteligentes revela patrones de alimentación diurnos erráticos en humanos que pueden modularse para obtener beneficios para la salud. Metabolismo celular, 22 (5), 789–798. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.09.005. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4635036/
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