¿Cómo se pueden conseguir erecciones más fuertes (sin medicación)?

Descargo de responsabilidad

Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su proveedor de atención médica. Los artículos sobre Health Guide están respaldados por investigaciones revisadas por pares e información extraída de sociedades médicas y agencias gubernamentales. Sin embargo, no sustituyen el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional.




Una erección parece ocurrir por instinto, pero el proceso de conseguirla es bastante complicado. Involucra su corazón, cabeza, hormonas, vasos sanguíneos, nervios e incluso su estado de ánimo. Aunque la disfunción eréctil (DE) es causada en gran parte por un flujo sanguíneo inadecuado, un amplio espectro de factores de salud física y mental pueden influir en ese flujo sanguíneo. La buena noticia: hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su salud en general, lo que lleva a erecciones más fuertes, sin medicamentos.

Partes vitales

  • Una erección es algo complicado que requiere que varios sistemas corporales trabajen juntos.
  • Varios problemas de salud física y mental pueden contribuir a la disfunción eréctil (DE), incluido un estilo de vida sedentario, una dieta deficiente y el estrés.
  • La ventaja es que hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su salud general que también pueden brindarle mejores erecciones.
  • Si los cambios en el estilo de vida no mejoran su disfunción eréctil, los medicamentos son muy eficaces.

¿Qué es la disfunción eréctil?

La disfunción eréctil (DE), anteriormente conocida como impotencia, ocurre cuando no puede obtener o mantener una erección lo suficiente para una vida sexual satisfactoria. Eso podría incluir erecciones que no duran tanto como desea o no son tan firmes como quisiera. Estos problemas con la función eréctil pueden afectar su deseo sexual además de su capacidad para tener relaciones sexuales.







Tratamientos comunes para la disfunción eréctil

Los medicamentos orales para la disfunción eréctil son muy eficaces. Hay varios disponibles, incluidos sildenafil (nombre de marca Viagra), tadalafil (nombre de marca Cialis) y vardenafil (nombre de marca Levitra). Estos medicamentos actúan bloqueando la PDE5, una sustancia química que estimula la salida de sangre de un pene erecto.

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Aprende más

Formas naturales de proteger su erección

Cómo conseguir erecciones más fuertes con ejercicio

En promedio, su corazón late 100,000 veces al día y bombea más de 2,000 galones de sangre por todo su cuerpo. Es suficiente sangre para llenar una piscina olímpica cada año. Tu corazón es increíblemente fuerte, pero necesitas cuidar este músculo vital. El ejercicio es una de las mejores formas de fortalecer su corazón y sus erecciones. También aumenta la resistencia, la fuerza y ​​la flexibilidad.

Cómo conseguir una erección más fuerte con dieta

Varios estudios , como el Massachusetts Male Aging Study, han vinculado una dieta saludable con un riesgo reducido de disfunción eréctil (Feldman, 1994). Una buena dieta también ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y obesidad (ambos factores de riesgo de disfunción eréctil). El objetivo es aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales y reducir la ingesta de alimentos procesados, azúcares y carnes rojas. Incluso una pequeña disminución de la grasa corporal puede mejorar la disfunción eréctil (entre muchas otras cosas).





Consejo sexual: es útil evitar las comidas abundantes antes de tener relaciones sexuales. Las erecciones tienen que ver principalmente con el flujo sanguíneo. Comer una comida abundante desvía la sangre hacia la digestión de la comida y la aleja de una erección. También es una buena idea evitar las comidas copiosas, incluso cuando esté tomando medicamentos para la disfunción eréctil. Una comida grasosa puede bloquear la absorción del medicamento, haciéndolo menos efectivo.

Cómo conseguir erecciones más fuertes con el sueño

La falta de sueño puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco, ralentizar su metabolismo, debilitar su sistema inmunológico y causar disfunción eréctil. La falta de sueño e incluso la apnea del sueño pueden reducir los niveles de testosterona. Y una caída en la testosterona puede reducir su libido, lo que dificulta el diagnóstico de la disfunción eréctil. La vida es trepidante. Pero dormir de siete a nueve horas cada noche es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.





Cómo conseguir erecciones más fuertes: evite el alcohol y los cigarrillos

La disfunción eréctil es común en hombres que fuman al menos 10 cigarrillos al día o beben más de tres bebidas alcohólicas al día. Fumar daña los vasos sanguíneos, que son una parte importante para lograr una erección. De echo, los hombres que fuman tienen el doble de probabilidades de sufrir disfunción eréctil como no fumadores (Tostes, 2008). La buena noticia es que dejar de fumar puede mejorar su salud (y su erección) casi de inmediato.

A corto plazo, el alcohol relaja los músculos blandos del pene. Esto evita que los vasos sanguíneos se cierren y retengan suficiente sangre para lograr una erección. A largo plazo, el consumo excesivo de alcohol puede causar daño hepático, presión arterial alta y daño a los vasos sanguíneos, lo que resulta en disfunción eréctil. El alcohol también es un depresor del sistema nervioso que puede bloquear los mensajes entre el cerebro y el cuerpo.

Controle su presión arterial y colesterol

La presión arterial alta puede dañar el revestimiento de las arterias y el colesterol alto en sangre puede provocar la acumulación de placa en las paredes de los vasos sanguíneos. Ambos pueden impedir el flujo sanguíneo y comprometer sus erecciones.

Minimizar el estrés

Gran parte del sexo es mental, y el estrés o la ansiedad pueden sacarle la cabeza del juego, lo que resulta en erecciones menos que estelares.

Prueba un suplemento a base de hierbas

Algunos hombres han descubierto que los remedios naturales para la disfunción eréctil son eficaces. Algunos estudios han demostrado que ciertos suplementos (como DHEA, ginseng, L-arginina, L-carnitina y yohimbe) pueden ser útiles. Lea más sobre los remedios naturales para la disfunción eréctil aquí.

Incrementa la comunicación con tu pareja

La base del buen sexo es la comunicación, y si te sientes desconectado de tu pareja o no estás seguro de si la estás satisfaciendo sexualmente, eso puede disminuir el placer que obtienes de tus experiencias sexuales e incluso contribuir a la disfunción eréctil. Hacer un esfuerzo por permanecer en la misma onda dentro y fuera del dormitorio solo puede mejorar su vida sexual y conducir a mejores erecciones.

Mezcla tu rutina sexual

Los seres humanos anhelan la novedad y la variedad sexuales, incluso si están satisfechos con tener una sola pareja. Mezclar las cosas probando nuevas posiciones, escenarios, juguetes y señales verbales puede ayudar a garantizar que el sexo siga siendo emocionante y no caiga en la igualdad.

En pocas palabras: Reducir el consumo de alcohol y dejar de fumar mejorará su salud general y su desempeño sexual.

Controle los niveles de testosterona

En algunos casos, un nivel bajo de testosterona puede contribuir a reducir el deseo sexual y la disfunción eréctil. Consulte a un proveedor de atención médica si cree que podría tener una T baja; Hay varias opciones de tratamiento disponibles. (Simplemente evite automedicarse con esteroides anabólicos, que pueden contribuir a la disfunción eréctil).

El secreto para una erección más fuerte sin medicamentos para la disfunción eréctil

Los medicamentos para la disfunción eréctil funcionan mejor si los hombres realizan todos los cambios que conducen a una mejor salud. Es así de simple. Coma mejor, haga ejercicio con regularidad, duerma más y evite el alcohol y los cigarrillos, y es probable que tenga erecciones más fuertes y frecuentes, incluso sin medicamentos para la disfunción eréctil.

Referencias

  1. Feldman, H. A., Goldstein, I., Hatzichristou, D. G., Krane, R. J. y Mckinlay, J. B. (1994). La impotencia y sus correlaciones médicas y psicosociales: resultados del estudio de envejecimiento masculino de Massachusetts. Revista de Urología, 151 (1), 54–61. doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  2. Tostes, R. C., Carneiro, F. S., Lee, A. J., Giachini, F. R., Leite, R., Osawa, Y. y Webb, R. C. (2008). Fumar cigarrillos y disfunción eréctil: enfoque en la biodisponibilidad del NO y la generación de ROS. The Journal of Sexual Medicine, 5 (6), 1284-1295. doi: 10.1111 / j.1743-6109.2008.00804.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18331273
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