Cómo aumentar el deseo sexual: qué hacer cuando tiene baja libido

Cómo aumentar el deseo sexual: qué hacer cuando tiene baja libido

Descargo de responsabilidad

Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su proveedor de atención médica. Los artículos sobre Health Guide están respaldados por investigaciones revisadas por pares e información extraída de sociedades médicas y agencias gubernamentales. Sin embargo, no sustituyen el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional.

Esta noche no, cariño. Me duele la cabeza. Si se encuentra diciendo este tipo de cosas más de lo que le gustaría, probablemente se esté preguntando cómo aumentar el deseo sexual. Eso es especialmente cierto si está causando tensión en sus relaciones sexuales.

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Lo primero es lo primero: un impulso sexual normal se ve diferente para todos. Es común que algunas personas tengan un deseo sexual menor que otras. Pero a veces, los cambios en el deseo pueden hacer que las personas se preocupen y agregar estrés innecesario en las relaciones.



Siga leyendo para conocer algunas de las causas del bajo deseo sexual y los pasos que puede tomar para aumentar su deseo sexual.

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Causas del bajo deseo sexual

¿Por qué podría tener un deseo sexual menor de lo que solía tener? Su deseo sexual, también llamado libido, se ve afectado por muchas otras áreas de su salud y su vida. Cuando busque una forma de aumentar su libido, es útil comprender qué podría estar afectándolo.



Ansiedad y depresión

Su estado de ánimo juega un papel importante en su capacidad para ponerse de humor, por lo que su salud mental es un excelente lugar para comenzar.

La depresión y la disminución de la libido están estrechamente vinculadas, y el dolor durante las relaciones sexuales es 10 veces más común en mujeres a las que se les ha diagnosticado ansiedad ( Basson, 2018 ).

Incluso sin un diagnóstico como ansiedad o depresión, sentirse constantemente estresado puede afectar su libido. Un trabajo estresante, problemas económicos y cualquier otro tipo de factores estresantes pueden hacer que se sienta agotado y sin ganas.

Envejecimiento

Los cambios hormonales son una parte natural del envejecimiento y, con estos cambios, su libido puede disminuir gradualmente. Las investigaciones muestran que a la edad de 60 años, muchas personas experimentarán cambios en su deseo sexual. Y las condiciones de salud crónicas comunes en el envejecimiento, como las enfermedades cardíacas, el trastorno pulmonar obstructivo crónico (EPOC) y la diabetes, aumentan la pérdida del deseo sexual normal y afectan la satisfacción sexual ( Kalra, 2011 ).

Después de los 30, los niveles de testosterona comienzan a disminuir en los hombres ( Nassar, 2021 ). La disminución de la testosterona puede reducir el deseo sexual y afectar potencialmente la función eréctil ( Rizk, 2017 ).

Las mujeres, entre los 40 y los 50 años, llegan a la menopausia, el final natural del ciclo menstrual de la mujer. Después de la menopausia, los niveles de hormonas estrógeno disminuyen, lo que provoca cambios en la salud, el interés sexual y la función sexual de la mujer ( Heidari, 2019 ).

Algunos de los cambios causados ​​por la menopausia, como la sequedad vaginal, afectan cómo se siente el sexo. Los lubricantes pueden ayudar a aumentar la comodidad y el placer si experimenta sequedad o dolor (Heidari, 2019).

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Estilo de vida sedentario y obesidad

Lo crea o no, sentarse en un escritorio todo el día con un mínimo de ejercicio podría afectar su vida sexual. Existe un vínculo entre la obesidad, un estilo de vida sedentario y un menor deseo sexual en hombres y mujeres ( Esfahani, 2018 ).

Tanto la actividad física como la obesidad pueden afectar la confianza y la imagen corporal, contribuyendo a reducir la libido.

Enfermedades crónicas y medicamentos.

Las afecciones médicas, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y la presión arterial alta, pueden afectar el flujo sanguíneo a las áreas genitales y provocar problemas sexuales ( Merghati-Khoei, 2016 ).

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El cáncer de próstata tiene un impacto significativo en la vida sexual de un hombre. La próstata es esencial para la salud de la función sexual de un hombre y la disfunción eréctil es un efecto secundario común del tratamiento del cáncer de próstata ( Hyun, 2012 ).

El interés sexual de las mujeres puede verse afectado por un trastorno llamado trastorno del deseo sexual hipoactivo (HSDD). Esta condición es la pérdida del deseo por la actividad sexual y las fantasías sexuales ( Parroquia, 2016 ).

El bajo deseo sexual es un efecto secundario común de muchos medicamentos. Algunos antidepresivos, píldoras anticonceptivas, medicamentos para la presión arterial y antiepilépticos podrían afectar su libido (Merghati-Khoei, 2016).

Satisfacción de la relación

La confianza y la intimidad que tiene con su pareja sexual pueden afectar su deseo. Los problemas percibidos en una relación pueden cambiar la cantidad de placer que se siente y disminuir su deseo sexual general.

Incluso si no se perciben problemas, los cambios en el deseo sexual y la frecuencia sexual son comunes en las relaciones a largo plazo.

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Cómo aumentar el deseo sexual

La libido baja suele ser un problema complejo. Adoptar el enfoque de adoptar cambios saludables en el estilo de vida en múltiples áreas de su salud y bienestar ayuda a aumentar la libido. Ya sea que se esté preguntando cómo aumentar la libido masculina o cómo aumentar el deseo sexual en las mujeres, los siguientes consejos pueden ayudar:

Ejercicio y aptitud física

Hacer ejercicio con regularidad y encontrar formas de moverse más a lo largo del día podría aumentar su interés en la actividad sexual. La investigación muestra un vínculo entre la condición física, la imagen corporal y la función sexual en hombres y mujeres ( Jiannine, 2018 ).

Para las mujeres, los ejercicios y la fisioterapia para fortalecer los músculos alrededor de la pelvis, también llamado piso pélvico, podrían ayudar a aumentar la satisfacción, la actividad sexual y la confianza durante las relaciones sexuales ( Kanter, 2015 ).

Manejo del estrés

Experimentar niveles constantes de alto estrés afecta su salud y vida sexual de muchas maneras. Pero hay muchas técnicas de manejo del estrés y cambios en el estilo de vida que puede intentar para ayudarlo a lidiar con el estrés y mejorar su salud mental (y algunos de estos también pueden ayudar a aumentar su deseo sexual):

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  • Practica la atención plena y la meditación
  • Hacer algo de estiramiento o yoga
  • Prueba la respiración profunda
  • Sal a caminar o hacer ejercicio
  • Habla con familiares, amigos o un terapeuta.
  • Reserva tiempo para pasatiempos

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Mejorar la comunicación y la conexión

Centrarse en la intimidad en su relación podría ayudar a aumentar el deseo. Planificar citas nocturnas, comunicarse y pasar tiempo de calidad juntos fuera del dormitorio también puede ayudar a mejorar su relación en el dormitorio.

Por incómodo que sea, intente hablar con su pareja sobre los cambios en el deseo sexual. La libido baja es común, pero no necesita crear una barrera en su relación. La comunicación y la confianza son esenciales para construir intimidad y tener mejores relaciones sexuales.

Si usted y su pareja están luchando por conectarse, considere hablar con un terapeuta sexual para tener un espacio seguro para discutir los problemas sexuales. La terapia puede ayudar a reconstruir la conexión y el interés sexual, lo que lleva a una mejor vida sexual.

Dormir lo suficiente

El sueño de buena calidad afecta el estado de ánimo, la salud mental y los niveles de energía. Un estudio mostró que la calidad del sueño y dormir lo suficiente de manera constante se relacionaron con un mayor deseo sexual en las mujeres ( Kalmbach, 2015 ).

Consejos para dormir mejor:

  • Vete a la cama y despierta a horas constantes
  • Limite la ingesta de cafeína por las tardes y noches
  • Idealmente, mantenga su dormitorio a oscuras y a una temperatura más fresca cuando duerma
  • Haga ejercicio con regularidad, pero no demasiado cerca de cuando se acuesta.

Consuma una dieta nutritiva

Tu salud en general afecta tu deseo sexual. Seguir una dieta nutritiva ayuda a mantener su salud y podría prevenir algunas enfermedades.

Consumir una dieta rica en verduras, frutas, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras puede ayudarlo a mantener su salud. Estas mejoras de salud pueden incluir mejorar el flujo sanguíneo y prevenir afecciones crónicas como enfermedades cardíacas y presión arterial alta.

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Limit alcohol

La ingesta excesiva de alcohol puede suprimir su deseo sexual, reducir la satisfacción y hacer que sea más difícil desempeñarse en el dormitorio ( Lee, 2010 ).

Consulte con su proveedor de atención médica.

Si le preocupan los cambios en su libido, hablar con un proveedor de atención médica podría ayudar. Pueden brindarle más información sobre las posibles causas de su baja libido y ofrecerle opciones para ayudarlo a aumentar su libido.

En algunos casos, su médico puede recomendar tratamientos médicos para ayudar.

Para algunos hombres, los niveles bajos de testosterona son responsables de su bajo deseo sexual y disfunción sexual. Si ese es el caso, su proveedor de atención médica puede recomendar reemplazo de testosterona terapia (TRT). TRT puede ayudar a devolver los niveles de energía, el deseo sexual y la función sexual a sus niveles normales.

Es posible que desee visitar a un proveedor de atención médica si:

  • Experimenta un cambio repentino en su deseo sexual o disfunción eréctil
  • Comienza después de comenzar un nuevo medicamento.
  • El sexo es doloroso
  • Tiene otros síntomas nuevos
  • Tiene problemas de salud mental o de relación debido a la disminución de la libido.

Suplementos herbales y medicinas alternativas.

Puede resultar incómodo hablar con su proveedor de atención médica sobre problemas relacionados con el impulso y la función sexuales. Este malestar puede llevar a muchas personas a buscar soluciones para probar en casa, pero hay que tener cuidado con los productos que pretenden ser afrodisíacos o potencian el rendimiento masculino.

Muchos remedios y suplementos a base de hierbas tienen investigaciones limitadas para respaldar sus efectos. Algunas investigaciones dicen que los remedios a base de hierbas podrían aumentar el deseo sexual, pero hay poca evidencia que muestre algún efecto en los humanos ( Chauhan, 2014 ).

Hay ayuda disponible para la libido baja

Si tiene una libido baja, es importante que hable con su proveedor de atención médica. Pruebe las técnicas que hemos mencionado (¡de todos modos no pueden hacer daño!), Pero recuerde que puede haber otras opciones disponibles para usted.

Referencias

  1. Basson, R. y Gilks, T. (2018). Disfunción sexual femenina asociada con trastornos psiquiátricos y su tratamiento. Salud de la mujer (Londres, Inglaterra) , 14 , 1745506518762664. doi: 10.1177 / 1745506518762664. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900810/
  2. Chauhan, N. S., Sharma, V., Dixit, V. K. y Thakur, M. (2014). Una revisión de las plantas utilizadas para mejorar el rendimiento sexual y la virilidad. BioMed Research International, 2014 , 868062. doi: 10.1155 / 2014/868062. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151601/
  3. Esfahani, SB. Y Pal, S. (2018). Obesidad, salud mental y disfunción sexual: una revisión crítica. Psicología de la salud Abierta, 5 (2). doi: 10.1177/2055102918786867. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047250/
  4. Heidari, M., Ghodusi, M., Rezaei, P., Abyaneh, SK., Sureshjani, EH. Y Sheikhi, RA. (2019). Función sexual y factores que afectan la menopausia: una revisión sistemática. Revista de medicina menopáusica, 25 (1), 15-27. doi: 10.6118 / jmm.2019.25.1.15. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6487288/
  5. Hyun JS. (2012). Cáncer de próstata y función sexual. Revista mundial de salud masculina; 30 (2): 99-107. doi: 10.5534 / wjmh.2012.30.2.99. Obtenido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23596596/
  6. Jiannine, LM. (2018). Una investigación de la relación entre la aptitud física, el autoconcepto y el funcionamiento sexual. Revista de Educación y Promoción de la Salud, 57 (7). doi: 10.4103 / jehp.jehp_157_17. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963213/
  7. Kalmbach, DA., Ardent JT., Pillai, V. y Ciesla, JA. (2015). El impacto del sueño en la respuesta y el comportamiento sexuales femeninos: un estudio piloto. Revista de Medicina Sexual, 12 , 1221-1232. doi: 10.1111 / jsm.12858. Obtenido de https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y
  8. Kalra, G., Subramanyam, A. y Pinto, C. (2011). Sexualidad: deseo, actividad e intimidad en los ancianos. Revista India de Psiquiatría, 53 (4), 300-306. doi: 10.4103 / 0019-5545.91902. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267340/
  9. Kanter, G., Rogers, R. G., Pauls, R. N., Kammerer-Doak, D. y Thakar, R. (2015). Un suelo pélvico fuerte se asocia con tasas más altas de actividad sexual en mujeres con trastornos del suelo pélvico. Revista internacional de uroginecología , 26 (7), 991–996. doi: 10.1007 / s00192-014-2583-7. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573594/
  10. Lee, ACK., Ho, LM., Yip AWC., Fan, S. y Lam, TH. (2010). El efecto del consumo de alcohol sobre la disfunción eréctil en hombres chinos. The International Journal of Impotence Research, 22 (4), 272-278. doi: 10.1038 / ijir.2010.15. Obtenido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555344/ .
  11. Merghati-Khoei, E., Pirak, A., Yazdkhasti, M. y Rezasoltani, P. (2016). Sexualidad y ancianos con enfermedades crónicas: una revisión de la literatura existente. Revista de investigación en ciencias médicas: el oficial Revista de la Universidad de Ciencias Médicas de Isfahan, 21 , 136. doi: 10.4103 / 1735-1995.196618. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348839/
  12. Nassar GN, Leslie SW. Fisiología, testosterona. (2021). StatPearls . Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ .
  13. Parroquia SJ, Hahn SR. (2016). Trastorno del deseo sexual hipoactivo: una revisión de la epidemiología, la biopsicología, el diagnóstico y el tratamiento. Revisión de medicina sexual; 4 (2): 103-120. doi: 10.1016 / j.sxmr.2015.11.009. Obtenido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27872021/
  14. Rizk, P. J., Kohn, T. P., Pastuszak, A. W. y Khera, M. (2017). La terapia con testosterona mejora la función eréctil y la libido en hombres con hipogonadismo. Opinión actual en urología, 27 (6), 511-515. doi: 10.1097 / MOU.0000000000000442. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649360/
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