Cómo lucir más joven: ¿qué se ha demostrado que funciona?

Cómo lucir más joven: ¿qué se ha demostrado que funciona?

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Dicen que la belleza es dolor, pero ¿cuándo fue la última vez que se aplicó mercurio o arsénico en la piel para que luzca más joven? Las mujeres victorianas solían tomar las medidas más extremas para combatir las arrugas, incluida la aplicación de sustancias venenosas como estas en la piel. La efectividad de estas intervenciones es dudosa. Sin embargo, su papel en la muerte de innumerables mujeres a lo largo de los años no tiene ninguna duda.

Si bien hemos recorrido un largo camino desde entonces, los humanos todavía estamos buscando formas de parecer más jóvenes. El envejecimiento es un proceso natural. Nadie realmente necesidades para tratar de parecer más joven. Pero si desea recibir consejos sobre intervenciones comprobadas que puede realizar, siga leyendo.

Partes vitales

  • La edad es un proceso natural que no se puede revertir ni evitar, pero hay ciertas cosas que puede hacer para proteger y mejorar su piel.
  • Las cosas que tienden a hacer que las personas parezcan mayores son la exposición al sol, una dieta alta en azúcar, fumar, estrés crónico, falta de sueño y no usar los productos adecuados para el cuidado de la piel.
  • Para ayudar a verse más joven, debe usar protector solar y limitar la exposición al sol, mejorar su dieta, dejar de fumar, controlar su estrés, mejorar su sueño y utilizar un régimen de cuidado de la piel probado.

¿Qué hace que alguien parezca mayor o más joven?

¿Alguna vez te has encontrado con alguien que no has visto en más de una década y has notado lo mayor que parece esa persona? ¿Qué es lo que hace que alguien parezca mayor, exactamente? En muchos casos, Es la apariencia de su piel.

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A lo largo de nuestras vidas, nuestros cuerpos acumulan moléculas con el difícil nombre de especies de oxígeno reactivas (ROS). Esta acumulación produce estrés oxidativo, que se acumula con el tiempo. El estrés oxidativo afecta a todo el cuerpo (órganos, articulaciones, músculos, etc.), pero lo vemos más en la piel (Clatici, 2017).

Si bien no puede retroceder el tiempo y deshacer el estrés oxidativo, hay una serie de factores externos que pueden acelerar o ralentizar este proceso.

exposición al sol

Broncearse o tomar el sol para que la piel luzca más joven es uno de los grandes mitos que surgieron del siglo XX. La exposición a los rayos ultravioleta (específicamente, UVA y UVB) conduce a cambios en la piel con el tiempo que hacerte parecer mayor . Hace que la piel se vea más áspera y provoca decoloración y arrugas en la piel. Algunos investigadores estiman que la exposición al sol representa el 80% del envejecimiento facial (Clatici, 2017).

Ingesta de azucar

Probablemente sepa que comer una dieta alta en azúcar y carbohidratos refinados generalmente no es bueno para usted, pero es posible que no sepa que también puede tener un efecto importante sobre el envejecimiento de la piel.

Un estudio analizó la edad percibida frente a la edad real en personas con niveles de glucosa en sangre bajos, medios y altos (esa es la cantidad de azúcar en la sangre, que está altamente correlacionada con la dieta). Descubrieron que la edad percibida aumentaba casi medio año por cada 1 mmol / L de glucosa en sangre. Eso significa que cuanto más altos sean sus niveles de glucosa en sangre, es probable que se vea más viejo (Noordam, 2013).

Una teoria Porque este efecto es que una dieta alta en azúcar impacta nuestro colágeno, fibras elásticas y fibronectina, todo lo cual contribuye a cuán joven o vieja se ve nuestra piel (Clatici, 2017).

De fumar

Además de tomar el sol o sentarse en una cama solar, fumar es una de las peores cosas que puede hacer por su piel (sin mencionar su salud en general). Los fumadores tienen tasas más altas de arrugas , especialmente alrededor de la boca y el área de los ojos. El fruncimiento repetitivo de la boca y los ojos entrecerrados son probablemente los culpables, pero también hay otros factores. Los cigarrillos contienen miles de toxinas, muchas de las cuales pueden afectar negativamente la piel. Fumar también disminuye los niveles de humedad de la piel, lo que puede provocar un envejecimiento cutáneo más rápido (Clatici, 2017).

Estrés

Sabemos que el estrés juega un papel importante en las enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas, pero el vínculo con el envejecimiento no está muy claro en este momento. La teoría es que el estrés activa ciertos sistemas (específicamente, el sistema nervioso autónomo, el sistema renina-angiotensina y el sistema hipotálamo-pituitario-adrenal) involucrados en el daño del ADN, la inflamación y el estrés oxidativo. Cuando esas cosas mejoran, el envejecimiento se acelera. O, al menos, esa es la teoría (Clatici, 2017).

Dormir

Ah, duerme. ¿No podríamos usar más de eso todos? Resulta que la mala calidad del sueño no es solo un lastre; también puede hacer que la piel parezca más vieja . Las personas que experimentan privación del sueño tienen más probabilidades de tener líneas finas, decoloración de la piel y niveles más bajos de elasticidad en la piel (Clatici, 2017).

Protección de la piel

El cuidado de la piel es el factor en el que la gente tiende a poner más énfasis. Y si bien es importante tener un buen régimen de cuidado de la piel, los otros factores que hemos mencionado hasta ahora probablemente sean más cruciales para evitar daños a menudo irreversibles en la piel. Repasaremos algunos ingredientes probados para el cuidado de la piel en la siguiente sección, pero la producto más importante para proteger tu piel es protector solar (Clatici, 2017).

6 formas de hacerte lucir más joven

Muchos de los llamados productos anti-envejecimiento que existen no probado e innecesariamente caro , pero hay algunas intervenciones con buena evidencia (Huang, 2007). Ahora que sabemos qué puede causar el envejecimiento prematuro, veamos qué intervenciones funcionan mejor para combatir los signos del envejecimiento.

1. Limita la exposición al sol

Hemos visto cuán dañina puede ser para la piel la exposición prolongada al sol. Al mismo tiempo, hay muchos beneficios para la salud de salir a la calle con regularidad (Nieuwenhuijsen, 2014). Entonces, ¿cómo puede equilibrar esos beneficios e inconvenientes?

Usar protector solar es una parte clave para protegerse cuando sale a la calle. Solo asegúrese de volver a aplicar con regularidad (Randhawa, 2016). El protector solar debe tener un factor de protección solar (FPS) de 15 o más (Gabros, 2020). También hay buena evidencia que usar sombreros para el sol o ropa protectora contra los rayos UV puede ser tan efectivo (si no más) que el protector solar para evitar daños por los rayos UV (Linos, 2011).

2. Mejora tu dieta

Si sigue una dieta alta en azúcar, carbohidratos refinados o si bebe mucho alcohol, hacer algunos cambios en su dieta puede tener un gran impacto. No es necesario que realice cambios importantes y radicales de la noche a la mañana (¡no se lo recomendamos!), Pero pequeñas mejoras en su dieta se suman con el tiempo (Cao, 2020). A continuación se ofrecen algunos consejos importantes:

  • ¡Mantente hidratado! Beber mucha agua es una parte clave para mantener la piel hidratada y con un aspecto joven.
  • Trate de comer alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras.
  • Limite la cantidad de azúcar que consume al día. Las últimas pautas del USDA recomiendan obtener no más del 10% de sus calorías diarias de azúcares agregados (USDA, 2020).

Ciertos suplementos También puede valer la pena agregar a su dieta, como ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y omega-6, que pueden proteger las células de la piel. Algunos probióticos también pueden ser útiles. Algunas personas recomiendan zinc o aminoácidos, pero esos no tienen evidencia sólida de sus efectos en la piel (Cao, 2020).

También hay buena evidencia que la restricción calórica y el ayuno intermitente pueden tener buenos efectos sobre el proceso de envejecimiento, que generalmente se traslada a la piel (de Cabo, 2014).

3. Deje de fumar

Probablemente no necesitemos convencerlo de que dejar de fumar es una buena idea, pero eso no lo hace más fácil. Se estima que 9 de cada 10 personas que intentan dejar de fumar por su cuenta no tienen éxito (Komiyama, 2017). Pero hay algunas intervenciones que pueden ayudar , a saber (Sealock, 2020):

¿Debo tomar vitamina d o vitamina d3?
  • Asesoramiento para dejar de fumar
  • Terapia de reemplazo de nicotina (NRT), como el parche o el chicle de nicotina
  • Bupropion (también conocido por su marca, Wellbutrin)
  • Vareniclina (Chantix)
  • Combinación de asesoramiento e intervenciones farmacológicas (esto es lo que funciona mejor)

4. Manejar el estrés

Si bien todavía no tenemos un vínculo claro entre el estrés y la apariencia externa del envejecimiento, existe buena razón para creer existe una relación entre los dos (Lee, 2020). E incluso si no tiene un impacto directo en su piel, controlar el estrés probablemente no sea algo malo de todos modos.

La técnica de manejo del estrés con la evidencia más significativa detrás es algo llamado reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR). MBSR implica una combinación de ejercicios de respiración, meditación y ejercicio suave (Worthen, 2020).

5. Duerma más

Dormir más horas puede parecer imposible, pero vale la pena esforzarse por mejorar la calidad del sueño. Un estudio mostró que las personas clasificadas como buenas durmientes mostraron significativamente menos envejecimiento de la piel que aquellas clasificadas como mal durmientes (Oyetakin-White, 2015). Todos estamos familiarizados con esa mirada de falta de sueño: círculos oscuros alrededor de los ojos, hinchazón, párpados caídos, patas de gallo, piel pálida. Cuando constantemente duermes mal, eso se suma con el tiempo (Clatici, 2017).

Entonces, ¿qué puedes hacer para mejorar tu sueño? Bueno, una posibilidad es intentar tomar melatonina antes de acostarse. La melatonina es una molécula que no solo ayuda a mejorar la calidad del sueño, sino que también mejorar la piel de muchas maneras. Parece proteger contra el daño causado por la radiación UV y los radicales libres. También puede reparar las mitocondrias dañadas (comúnmente llamadas la fuente de energía de la célula), junto con varios otros mecanismos (Rusanova, 2019).

6. Utilice un régimen de cuidado de la piel probado

Lo hemos dicho antes y lo diremos de nuevo. El protector solar diario es la parte más importante de su régimen de cuidado de la piel para prevenir los signos de envejecimiento relacionados con los rayos UV. Un estudio , comparando los usuarios diarios de protector solar con los usuarios ocasionales de protector solar, realmente impresiona esta casa. Al final de los 4.5 años, los usuarios diarios de protector solar mostraron un envejecimiento de la piel un 24% menos visible que aquellos que usaban protector solar solo ocasionalmente (Hughes, 2013).

Su dermatólogo también puede recomendar agregar retinoides a su régimen de cuidado de la piel, que es una categoría amplia de medicamentos relacionados con la vitamina A. Existe buena evidencia de que los retinoides pueden mejorar la apariencia de la piel y están aprobados por la FDA como agentes antiarrugas. Algunos están disponibles sin receta, mientras que otros requieren receta médica. A continuación, se muestran algunos ejemplos comunes de retinoides (Zasada, 2019):

  • Tretinoína
  • Retinol
  • Adapalene
  • Tazaroteno

También puede agregar vitamina C tópica, vitamina B3 y vitamina E, que son todos poderosos antioxidantes que son capaz de penetrar la piel . Cuando se usan juntos, pueden mejorar la producción de colágeno, la elasticidad de la piel, la pigmentación y la textura de la piel (Ganceviciene, 2012).

Finalmente, hidratar la piel es clave. A buen humectante Puede suavizar la piel, reducir las líneas finas y actuar como barrera contra las toxinas. Hay muchas lociones humectantes disponibles para hidratar la piel, pero no es necesario gastar mucho dinero en la opción más elegante (Nolan, 2012).

La prevención es clave

Nuestra sociedad pone mucho énfasis en tratar de parecer más joven cuando las medidas preventivas simples son las cosas más efectivas que puede hacer. Es importante recordar que el envejecimiento es un proceso natural y no puede evitarlo por completo, pero seguir estos pasos clave para mejorar su salud y bienestar puede tener un gran impacto en el aspecto de su piel.

Referencias

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