¿Sudar es bueno para ti? Se trata de homeostasis

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD

Las opiniones expresadas aquí son las del experto y, al igual que con el resto del contenido de la Guía de salud, no sustituyen el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su proveedor de atención médica.




Cuando hablamos de sudoración, en realidad estamos hablando de un proceso de liberación de líquido que ocurre en tres tipos diferentes de glándulas del cuerpo: ecrina, apocrina y apoecrina. Las glándulas sudoríparas están controladas por el sistema nervioso simpático. El calor, el ejercicio y la emoción son estímulos primarios, mientras que algunos alimentos, medicamentos y otras enfermedades son otros estímulos que hacen que sude.

Las glándulas ecrinas son glándulas sudoríparas ampliamente distribuidas por el cuerpo (palmas, plantas, brazos, etc.). Se desarrollan desde los primeros años de la infancia hasta aproximadamente los 2-3 años de edad y están activos desde el principio. Se abren a la piel y secretan principalmente agua y cloruro de sodio, más conocido como sal. Son los principales responsables de la termorregulación (control de la temperatura) del cuerpo, por lo que la mayoría de estas glándulas responden a los aumentos de la temperatura central y de la piel, incluidos los provocados por el ejercicio.

Las glándulas apocrinas son glándulas sudoríparas que se encuentran principalmente en las axilas (axilas), la región anogenital (el área que incluye el ano y los genitales) y alrededor de los senos, la cara y el cuero cabelludo. Estas glándulas comienzan a funcionar en la pubertad. Son más grandes que las glándulas ecrinas y se abren a los folículos pilosos en lugar de directamente a la piel. Producen sudor espeso, rico en lípidos, compuesto de proteínas, azúcares y amoníaco. Estos son principalmente responsables de producir feromonas (también conocido como olor corporal).

Las glándulas apoecrinas se desarrollan a partir de glándulas ecrinas en la preadolescencia / adolescencia. Funcionan de manera similar tanto para las glándulas ecrinas como para las apocrinas. Como las glándulas ecrinas, se abren a la piel y producen agua salada. Como las glándulas apocrinas, se concentran en las axilas.

Anuncio publicitario







Una solución para la sudoración excesiva. Entregado en tu puerta

¿Cuánto tiempo puede vivir el virus corona fuera del cuerpo?

Drysol es un tratamiento recetado de primera línea para la sudoración excesiva (hiperhidrosis).





Aprende más

¿Sudar es bueno para ti?

La sudoración que ocurre a través de cualquier tipo de glándula sudorípara tiene un propósito. Mantiene la homeostasis, un equilibrio estable, de la piel y regula la temperatura corporal. Cuando nuestra temperatura central aumenta lo suficiente a través de la actividad física o las altas temperaturas, la sudoración comienza y te enfría mientras se evapora. Esto puede prevenir condiciones peligrosas como sobrecalentamiento e insolación. De hecho, no sudar lo suficiente, una condición llamada hipohidrosis, puede ser peligrosa por esta razón exacta.

Cuando sudamos por situaciones estresantes, como hablar en público, esta es nuestra respuesta de lucha o huida. Aunque generalmente obtenemos esta respuesta en situaciones que en realidad no son potencialmente mortales, gran parte de la reacción es para ayudar a sobrevivir. El sudor en las palmas de las manos, por ejemplo, puede ayudarlo a agarrar en comparación con las manos secas para ayudarlo a alejarse o agarrarse de algo para protegerse.

También es preocupante si ha estado sudando y de repente se detiene. Esto puede ser un signo de hiponatremia, una peligrosa disminución de sus niveles de sodio. Y beber más agua tampoco ayuda. El agua en realidad diluiría su sangre, reduciendo aún más sus niveles de sodio. Vemos esto mucho en los maratonistas y también puede provocar sobrecalentamiento e insolación.

Beneficios adicionales de sudar

Hay muchos conceptos erróneos sobre lo que puede y no puede hacer la sudoración. Estar en un calor extremo, como en saunas o en la sala de vapor, puede hacerte sudar, pero estás liberando agua de tu cuerpo. Cualquier peso que pierda con esta sudoración es solo peso de agua, y corre el riesgo de deshidratarse a menos que reemplace esos líquidos. Entonces, no, sudar no puede ayudar con una pérdida de peso sostenible. Sudar absolutamente tiene un propósito. Pero eso no significa que los beneficios del ejercicio, que provoca sudoración, se deban a la sudoración. Podemos llamarlas sesiones de sudor, pero el ejercicio es beneficioso para aumentar su frecuencia cardíaca, y eso no necesariamente requiere que transpire activamente. El ejercicio hace cosas maravillosas para usted, como mejorar la salud cardiovascular, liberar endorfinas que le hacen sentir bien, aumentar la sensación de bienestar y aumentar el flujo sanguíneo. Pero estos no son los beneficios para la salud de la sudoración, aunque a veces van de la mano.

La teoría de sudar toxinas ha existido durante muchos años. Liberamos algunas toxinas de la sudoración, pero los estudios, hasta la fecha, que han intentado cuantificar esto tienen varias limitaciones. La forma en que los estudios hacen que los participantes recolecten el sudor a menudo está mal controlada y la contaminación por toxinas que ya están en la superficie de la piel. Además, no existe un mecanismo conocido de cómo el sudor excretaría estas toxinas. La mayoría de las toxinas se eliminan por los riñones o las heces. Por lo tanto, los datos son muy limitados y, a partir de ahora, no respaldan la idea de que podamos sudar toxinas. Sin embargo, hay algunos datos para sugerir la sudoración juega un papel muy pequeño en la excreción de alcohol (o en la curación de la resaca) (Cederbaum, 2012).

Dermcidin , una proteína antimicrobiana, también se libera en niveles desconocidos en el sudor. Ayuda a proteger la piel de las bacterias dañinas, lo que sugiere que el sudor puede tener un papel en la defensa contra las infecciones de la piel. Existe alguna evidencia reciente de que la dermcidina puede desempeñar un papel en mantener la piel hidratada y saludable, previniendo afecciones como la dermatitis atópica. Un estudio mostró que las personas con dermatitis atópica tenían una cantidad reducida de péptidos derivados de la dermcidina, pero se necesitan más pruebas para caracterizar aún más su función en la salud de la piel (Rieg, 2005). El sudor libera muchos micronutrientes diferentes, como electrolitos y vitaminas, y no micronutrientes, como lactato, etanol, bicarbonato, glucosa, proteínas, anticuerpos y enzimas. Y la dermcidina es solo una de las muchas proteínas antimicrobianas que se liberan a través del sudor.

Pero existe un límite en lo que sabemos sobre lo que hay en el sudor. La composición exacta del sudor y la concentración de estos micro y no micronutrientes todavía es relativamente desconocida, ya que hay pocos estudios sobre este tema, y ​​los hallazgos del trabajo que existe son mixtos. Incluso con la dermcidina, se necesitan más estudios para saber si la cantidad de sudor es clínicamente significativa.





Cómo mantener una buena respuesta al sudor

Es importante recordar que todos tenemos una tasa de sudoración inicial dictada por la genética y controlada por los niveles de hormonas circulantes. Así que no mida la salud de su sudoración por la de otra persona. La tasa de sudoración en reposo generalmente se establece en función de qué tan bien respondemos a los cambios de temperatura, nuestro nivel de condición física y nuestra dieta.

Algunas personas comienzan a sudar antes en las mismas condiciones que otras personas según su temperatura central de referencia y la sensibilidad de su cuerpo al medio ambiente o aclimatación. Puede ver esto en los atletas, cuya respuesta al sudor y composición es ligeramente diferente a la de la persona promedio. A medida que los atletas se aclimatan a ambientes más cálidos, liberan un sudor menos salado y pueden controlar mejor su temperatura en el calor debido a un umbral más bajo para la sudoración y al aumento de las tasas de sudoración.

Nuestra actividad en un momento dado afecta nuestra sudoración y nuestro estado de hidratación actual afecta nuestra capacidad de sudoración. También hay algunas influencias externas, como la forma en que alguien se viste en ciertos climas. Alguien que use más capas generalmente comenzará a sudar antes que alguien que use menos. También sabemos que las mujeres tienen una tasa de sudoración ligeramente más baja que los hombres y que la sudoración de todos disminuye con la edad.

Lo que puede controlar ahora mismo en todo esto es su hidratación, y evitar la deshidratación es importante para una respuesta adecuada al sudor. La mejora de la forma física también puede cambiar la respuesta al sudor, como se ve en los atletas. Pero no es necesario tener un programa de entrenamiento tan riguroso como un atleta para ver una mejora en la respuesta al sudor.

Lidiar con el exceso de sudoración

Nuevamente, es importante recordar que diferentes personas sudan diferentes cantidades de forma natural. Y existe una diferencia entre sudar de forma más natural y tener una afección como la hiperhidrosis, que provoca sudoración excesiva. Existe cierta evidencia científica de que los medicamentos conocidos como neuromoduladores, como el Botox, pueden ayudar a reducir la sudoración en casos de hiperhidrosis. Dicho esto, el tratamiento más accesible son los antitranspirantes o desodorantes que contienen compuestos de aluminio que pueden bloquear el sudor. Estos productos también pueden ser utilizados por personas que se sienten incómodas por la cantidad de sudor.





Referencias

  1. Cederbaum, A. I. (2012). METABOLISMO DEL ALCOHOL. Clínicas de enfermedades hepáticas, 16 (4), 667–685. doi: 10.1016 / j.cld.2012.08.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23101976
  2. Rieg, S., Steffen, H., Seeber, S., Humeny, A., Kalbacher, H., Dietz, K.,… Schittek, B. (2005). La deficiencia de péptidos antimicrobianos derivados de la dermcidina en el sudor de pacientes con dermatitis atópica se correlaciona con una defensa innata deficiente de la piel humana in vivo. The Journal of Immunology, 174 (12), 8003–8010. doi: 10.4049 / jimmunol.174.12.8003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15944307
Ver más