Beneficios de la maca que han sido probados por la ciencia

Beneficios de la maca que han sido probados por la ciencia

Descargo de responsabilidad

Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su proveedor de atención médica. Los artículos de Health Guide están respaldados por investigaciones revisadas por pares e información extraída de sociedades médicas y agencias gubernamentales. Sin embargo, no sustituyen el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional.

No te culpamos si eres un poco escéptico de los afrodisíacos tradicionales en este momento. Las ostras no les dan exactamente una buena reputación, y ese es solo un ejemplo moderno. Volver a algunos métodos históricos para aumentar la libido , y encontrará una mezcolanza de partes de animales que van desde piel de sapo hasta sustancias químicas derivadas de los escarabajos ampolla (Sandroni, 2001). A pesar de la historia poco apetitosa, hay uno de estos estimulantes de la libido que debes probar: la maca.

Maca, o Lepidium meyenii , es una planta de la familia de las verduras crucíferas (como la col rizada y las coles de Bruselas) conocida por sus supuestas propiedades adaptógenas o su capacidad para ayudar a su cuerpo a adaptarse y afrontar el estrés. También conocido como ginseng peruano, La maca se cultiva en la Cordillera de los Andes. e históricamente ha sido utilizado por los incas (Gonzales, 2012). La mayoría de los medicamentos se elaboran a partir de su raíz, que puede ser roja, negra, blanca o amarilla y parece un rábano o un nabo. Entonces, ¿qué puede ofrecer un suplemento herbal que se remonta a los incas al buscador de salud moderno? Potencialmente mucho.

Partes vitales

  • La maca es una planta relacionada con la col rizada y las coles de Bruselas que crece en la Cordillera de los Andes y fue utilizada en la medicina tradicional por los Incas.
  • Muchos de los beneficios para la salud de la maca solo tienen estudios preliminares que los respalden, por lo que necesitamos más investigación para decir que son válidos en la población general.
  • La maca puede ayudar con diferentes tipos de disfunción sexual, desde aumentar la motilidad de los espermatozoides hasta aumentar el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.
  • Este suplemento a base de hierbas no parece afectar los niveles de testosterona, pero puede actuar de manera similar al estrógeno en el cuerpo, por lo que las mujeres con ciertas afecciones deben evitarlo.
  • La maca tiene un sabor agradable, a nuez, casi a caramelo, por lo que es fácil agregar el polvo a su dieta diaria en batidos y lattes.

Principales beneficios para la salud de la maca

La maca tiene una gran reputación, pero todos sabemos que pueden ser engañosos. Es por eso que, aunque se supone que la maca tiene beneficios para la salud como ayudar a la memoria y la concentración, reducir el tamaño de la próstata y aumentar la masa y la fuerza muscular, es mejor esperar para ver qué confirma la ciencia. Actualmente no hay evidencia, por ejemplo, de que L. meyenii pueda ayudarlo a desarrollar más músculo. Y sus supuestos beneficios para la cognición y la salud de la próstata solo tienen como evidencia los estudios en animales. Pero esto es lo que sabemos sobre el suplemento a base de hierbas y lo que podría hacer en los seres humanos.

Anuncio publicitario

Suplementos de soporte de testosterona romana

El suministro de su primer mes es de $ 15 ($ 20 de descuento)

la mejor manera de aumentar el tamaño del pennis
Aprende más

Puede aumentar la libido

Has leído bien: la maca se tomaba tradicionalmente como afrodisíaco. Y la ciencia respalda la práctica. El suplemento a base de hierbas aumentó con éxito el deseo sexual autoinformado en los hombres después de ocho semanas en un estudio clínico de 2002 (Gonzales, 2002). Los investigadores incluso hicieron que los hombres se sometieran a pruebas para evaluar su depresión y ansiedad y evaluaron sus niveles de testosterona y estrógeno durante todo el estudio. Descubrieron que la maca aumentaba el deseo sexual independientemente de estos otros factores que podrían haber afectado la libido.

Y puede que no sean solo los hombres los que puedan recibir un impulso de la raíz medicinal. Un metaanálisis que analizó cuatro ensayos clínicos encontró que los suplementos de maca aumentan la libido en dos ensayos con hombres adultos y mujeres menopáusicas (Shin, 2010). Un ensayo que analizó ciclistas sanos no encontró ningún efecto, y el ensayo final encontró que la suplementación con maca ayudó significativamente a los hombres con disfunción eréctil. Sin embargo, hubo pocos estudios y eran pequeños, por lo que los investigadores dicen que necesitamos más pruebas para estar seguros de los resultados. La Base de datos completa de medicamentos naturales Actualmente, no reconoce a la maca como un tratamiento eficaz para el desempeño o disfunción sexual o el impulso sexual (Medline Plus, 2019).

Puede aumentar los niveles de libido.

A pesar del uso tradicional, aquí es donde la maca está ganando reputación en la medicina alternativa moderna. La maca es rica en carbohidratos, una fuente de combustible principal para nuestro cuerpo, particularmente nuestro cerebro y músculos. Pero los investigadores creen que esta hierba medicinal puede ayudar a aumentar la energía más allá de reponer nuestras reservas de glucógeno. Los ensayos son preliminares y en su mayoría involucran animales (Yang, 2015) ( Li, 2018 ), por lo que es imposible decir que los resultados sean ciertos en humanos. Las ratas pudieron nadar más tiempo cuando se les administró suplementos de maca, un estudio encontrado (Choi, 2012). Los investigadores creen que la maca puede disminuir los efectos del estrés oxidativo causado por el ejercicio.

Un pequeño estudio sin embargo, se ha realizado en humanos. Los investigadores administraron extracto de maca a ciclistas masculinos entrenados durante 14 días y encontraron que al final del período, podían completar una prueba contrarreloj de 40 km más rápido que antes de la suplementación (Stone, 2009). Aunque los tiempos fueron significativamente más altos que la línea de base, no fueron estadísticamente significativos en el tiempo del grupo de placebo. (Sin embargo, vale la pena señalar que el grupo de la maca informó un aumento del deseo sexual que no se observó en los que tomaron el placebo). Se necesita hacer más trabajo para ver si los resultados encontrados en múltiples estudios con animales posiblemente sean ciertos en humanos.

Puede aumentar la fertilidad en los hombres.

La raíz de maca también puede ser prometedora para personas con diferentes tipos de disfunción sexual. Uno estudio en hombres adultos sanos encontraron que la maca mejoró la concentración y la motilidad de los espermatozoides en comparación con el placebo, aunque los niveles hormonales no cambiaron (Melnikovova, 2015). Y otros ensayos clínicos han informado hallazgos similares. Otro estudio confirmaron que si bien los niveles hormonales no cambiaron, la motilidad de los espermatozoides, el volumen seminal, el recuento de espermatozoides por eyaculación y el recuento de espermatozoides móviles aumentaron en los participantes después de cuatro meses de suplementación (Gonzales, 2001). Por lo tanto, la fertilidad se incrementó sin afectar los niveles de testosterona. Un metaanálisis de la investigación disponible concluyó que, si bien los resultados de varios ensayos clínicos son prometedores y sugieren que la maca puede mejorar la calidad del esperma, todos estos estudios fueron limitados en su tamaño, por lo que es necesario realizar más investigaciones para confirmar sus hallazgos (Lee, 2016).

Puede aliviar los síntomas de la menopausia.

La base de datos completa de medicamentos naturales tampoco reconoce el polvo de maca como un tratamiento eficaz para los síntomas de la menopausia, pero la investigación parece prometedora. Los estudios piloto han investigado los efectos de este suplemento a base de hierbas en los síntomas físicos y mentales. Un pequeño estudio encontraron que 3,5 g de maca al día durante seis semanas disminuyeron levemente los síntomas psicológicos, incluida la ansiedad y la depresión, y mejoraron la función sexual en mujeres menopáusicas (Brooks, 2008). Otro pequeño estudio doble ciego usó dosis similares de maca durante 12 semanas en las participantes, lo que resultó en una disminución de la depresión y una mejor presión arterial en mujeres posmenopáusicas (Stojanovska, 2014). Se necesita más investigación para confirmar que estos hallazgos son ciertos en la población general.

Como tomar maca

La maca está disponible y, hasta hace poco, incluso se podía encontrar en los estantes de su Trader Joe's local. (Desafortunadamente, la demanda no se mantuvo, por lo que TJ rechazó el producto). La forma más común que encontrará es la maca en polvo, y su sabor terroso y a nuez se mezcla bien con leche al vapor (como en un café con leche) o batidos. (Algunas personas incluso afirman que sabe un poco a caramelo). Agregar una porción de polvo de raíz de maca en un batido matutino parece ser la forma más popular de usarlo. Aunque se carece de evidencia científica para las afirmaciones de energía, algunas personas han informado una sensación de nerviosismo como efecto secundario que interfiere con su sueño. Si tiende a ser sensible a los suplementos, es posible que desee usarlos por la mañana para evitar cualquier posible insomnio.

La maca también se presenta en otras formas, aunque no son tan comunes. También puede encontrar cápsulas y extractos líquidos. La mayoría de los suplementos en el mercado están hechos de maca amarilla, y los hechos de maca roja o maca negra pueden ofrecer beneficios para la salud ligeramente diferentes.

Pero recientemente ha surgido una nueva forma de maca: los productos para el cuidado de la piel. Investigación realizada en animales sugiere que aplicada tópicamente, la maca puede proteger su piel de los rayos ultravioleta (UV) gracias a su contenido de polifenoles antioxidantes (Gonzales-Castañeda, 2011). Además de causar arrugas, la radiación ultravioleta también contribuye al riesgo de cáncer de piel. Es necesario trabajar más para confirmar que este mecanismo de protección también funciona en humanos, y debe tenerse en cuenta que estos productos para el cuidado de la piel no reemplazan al protector solar regular.

cuánto dura el virus del herpes

Riesgos y consideraciones potenciales

En este punto, está claro que la mayor preocupación con la maca es que la investigación disponible es limitada. Aunque la planta medicinal se ha utilizado durante siglos, la investigación aún se está poniendo al día. Los estudios en animales y los ensayos clínicos pequeños son un comienzo, pero sus hallazgos no nos permiten decir con certeza que los beneficios para la salud observados y la ausencia de efectos secundarios sean válidos en los seres humanos o en poblaciones más grandes.

Los efectos secundarios de la maca tienden a ser anecdóticos, lo que sugiere que el suplemento a base de hierbas generalmente se tolera bien. Estos efectos secundarios autoinformados incluyen un mayor estado de alerta o una sensación de nerviosismo que perturba el sueño. Pero la ciencia simplemente no está ahí para respaldar la evidencia anecdótica. Pero incluso si generalmente se considera seguro, debe hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un régimen.

Y todavía hay algunos grupos de personas para los que no está sugerido. Maca, como el repollo, las coles de Bruselas y otras verduras relacionadas, contiene bociógenos (Bajaj, 2016), sustancias que podrían interferir con el funcionamiento normal de su glándula tiroides. Por esa razón, puede afectar más gravemente a las personas con función tiroidea ya deteriorada, como las personas que tienen hipotiroidismo. Tampoco se recomienda para personas con afecciones sensibles a las hormonas como la endometriosis, el cáncer de mama o los fibromas uterinos, ya que la maca puede actuar como estrógeno (Valentová, 2006) en el cuerpo y empeorar estas afecciones.

Referencias

  1. Bajaj, J. K., Salwan, P. y Salwan, S. (2016). Varios posibles tóxicos implicados en la disfunción tiroidea: una revisión. Revista de investigación clínica y diagnóstica, 10 (1), FE01 – FE03. doi: 10.7860 / jcdr / 2016 / 15195.7092, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26894086
  2. Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B. y Stojanovska, L. (2008). Los efectos beneficiosos de Lepidium meyenii (Maca) sobre los síntomas psicológicos y las medidas de disfunción sexual en mujeres posmenopáusicas no están relacionados con el contenido de estrógenos o andrógenos. Menopausia, 15 (6), 1157-1162. doi: 10.1097 / gme.0b013e3181732953, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609
  3. Choi, E. H., Kang, J. I., Cho, J. Y., Lee, S. H., Kim, T. S., Yeo, I. H. y Chun, H. S. (2012). La suplementación con extracto estandarizado soluble en lípidos de maca (Lepidium meyenii) aumenta la capacidad de resistencia a la natación en ratas. Revista de alimentos funcionales, 4 (2), 568–573. doi: 10.1016 / j.jff.2012.03.002, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464612000436
  4. Gonzales, G. F., Cordova, A., Gonzales, C., Chung, A., Vega, K. y Villena, A. (2001). Lepidium meyenii (Maca) mejoró los parámetros del semen en hombres adultos. Asian Journal of Andrology, 3 (4), 301-303. Obtenido de http://www.asiaandro.com/Abstract.asp?id=1078
  5. Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C. y Castillo, S. (2002). Efecto de Lepidium meyenii (MACA) sobre el deseo sexual y su relación ausente con los niveles séricos de testosterona en hombres adultos sanos. Andrologia, 34 (6), 367–372. doi: 10.1046 / j.1439-0272.2002.00519.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620
  6. Gonzales, G. F. (2012). Etnobiología y Etnofarmacología de Lepidium meyenii (Maca), una planta del Altiplano peruano. Medicina alternativa y complementaria basada en evidencias, 2012, 1–10. doi: 10.1155 / 2012/193496, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21977053
  7. Gonzales-Castañeda, C., Rivera, V., Chirinos, A. L., Evelson, P. y Gonzales, G. F. (2011). Fotoprotección contra el estrés oxidativo inducido por UVB y el daño epidérmico en ratones utilizando hojas de tres variedades diferentes de Lepidium meyenii (maca). Revista Internacional de Dermatología, 50 (8), 928–938. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2010.04793.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21781063
  8. Lee, M. S., Lee, H. W., Tú, S. y Ha, K.-T. (2016). El uso de maca (Lepidium meyenii) para mejorar la calidad del semen: una revisión sistemática. Maturitas, 92, 64–69. doi: 10.1016 / j.maturitas.2016.07.013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27621241
  9. Li, Y., Xin, Y., Xu, F., Zheng, M., Xi, X., Cui, X.,… Han, C. (2018). Polisacáridos de maca: Optimización de la extracción, características estructurales y actividades antifatiga. Revista Internacional de Macromoléculas Biológicas, 115, 618–624. doi: 10.1016 / j.ijbiomac.2018.04.063, https://europepmc.org/article/med/29665394
  10. Medline Plus. (2019, 14 de noviembre). Hierbas y suplementos: Maca. Obtenido de https://medlineplus.gov/druginfo/natural/555.html
  11. Melnikovova, I., Fait, T., Kolarova, M., Fernandez, E. C. y Milella, L. (2015). Efecto de Lepidium meyenii Walp. sobre los parámetros del semen y los niveles de hormonas en suero en hombres adultos sanos: un estudio piloto doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo. Medicina alternativa y complementaria basada en evidencias, 2015, 1–6. doi: 10.1155 / 2015/324369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421049
  12. Sandroni, P. (2001). Afrodisíacos pasado y presente: una revisión histórica. Investigación clínica autónoma, 11 (5), 303-307. doi: 10.1007 / bf02332975, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11758796
  13. Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S. y Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) para mejorar la función sexual: una revisión sistemática. BMC Medicina complementaria y alternativa, 10 (1), 44. doi: 10.1186 / 1472-6882-10-44, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074
  14. Stojanovska, L., Law, C., Lai, B., Chung, T., Nelson, K., Day, S.,… Haines, C. (2014). La maca reduce la presión arterial y la depresión, en un estudio piloto en mujeres posmenopáusicas. Climaterio, 18 (1), 69–78. doi: 10.3109 / 13697137.2014.929649, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24931003
  15. Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A. y Stevenson, E. (2009). Una investigación piloto sobre el efecto de la suplementación con maca sobre la actividad física y el deseo sexual en deportistas. Revista de etnofarmacología, 126 (3), 574–576. doi: 10.1016 / j.jep.2009.09.012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622
  16. Valentová, K., Buckiová, D., Křen, V., Pěknicová, J., Ulrichová, J. y Šimánek, V. (2006). La actividad biológica in vitro de los extractos de Lepidium meyenii. Biología celular y toxicología, 22 (2), 91–99. doi: 10.1007 / s10565-006-0033-0 https://link.springer.com/article/10.1007/s10565-006-0033-0
  17. Yang, Q., Jin, W., Lv, X., Dai, P., Ao, Y., Wu, M.,… Yu, L. (2015). Efectos de las macamidas sobre la capacidad de resistencia y la propiedad antifatiga en ratones de natación prolongada. Biología farmacéutica, 54 (5), 827–834. doi: 10.3109 / 13880209.2015.1087036, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26453017
Ver más