Vitamina D 5000 UI: ¿necesita la dosis extra?

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Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su proveedor de atención médica. Los artículos sobre Health Guide están respaldados por investigaciones revisadas por pares e información extraída de sociedades médicas y agencias gubernamentales. Sin embargo, no sustituyen el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional.




Es posible que los haya visto en su farmacia local. Tabletas de vitamina D de 5000 UI, que se anuncian como suplementos de fuerza extra o de alta potencia que apoyan huesos, músculos y sistema inmunológico saludables.

La verdad es que necesitamos vitamina D para mantenernos saludables, pero 5000 UI (unidades) de vitamina D en una tableta diaria es más de lo que la mayoría de la gente necesita.

Partes vitales

  • Los suplementos de vitamina D 5000 UI se pueden usar para tratar la deficiencia de vitamina D.
  • Las deficiencias de vitamina D afectan aproximadamente al 40% de los estadounidenses.
  • La mayoría de los adultos solo necesitan de 600 a 800 UI de vitamina D al día para mantenerse saludables.
  • Las deficiencias graves de vitamina D pueden causar fatiga y debilidad muscular, pero muchas personas con niveles bajos de vitamina D no presentan ningún síntoma.

El límite máximo diario recomendado de vitamina D en personas sanas es de 4000 UI. Eso incluye ingestas de alimentos, bebidas y suplementos. Los suplementos extrafuertes solo están destinados a personas con niveles bajos de vitamina D.







¿Qué es la vitamina D 5000 UI?

La vitamina D es un nutriente esencial para la regulación del nivel de calcio, huesos fuertes y una función inmunológica saludable.

Hay dos formas en que las personas pueden obtener vitamina D: la exposición al sol y la dieta ( Wimalawansa, 2018 ). Obtienes la mayor parte de tu vitamina D del sol. El resto proviene de la dieta. La mayoría de las personas necesitan alrededor de 600 a 800 UI (unidades) de vitamina D por día a través de su dieta ( NIH, n.d. ).

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Aprende más

La vitamina D 5000 UI es un suplemento de dosis alta que puede ayudar a tratar la deficiencia de vitamina D, que ocurre cuando las personas no obtienen suficiente vitamina D a través del sol o de su dieta.

Esto sucede con bastante frecuencia: las personas que viven en climas del norte o las que pasan la mayor parte del tiempo en interiores a menudo no se exponen lo suficiente a la luz solar. Es más, no muchos alimentos contienen vitamina D de forma natural ( Naeem, 2010 ).

Los suplementos de vitamina D 5000 UI que ve en su farmacia local contienen vitamina D3, una forma que se encuentra naturalmente en los pescados grasos. La vitamina D2 es la otra forma de vitamina D derivada de fuentes vegetales. Es más probable que vea D3 en los suplementos, ya que las investigaciones han demostrado que es más eficaz para aumentar los niveles de vitamina D que D2 ( Tripkovic, 2017 ).





Para aquellos con limitaciones dietéticas o una exposición inadecuada al sol, tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a satisfacer las necesidades diarias. Sin embargo, tomar demasiada vitamina D puede tener efectos tóxicos .

Recuerde, el límite diario recomendado para la mayoría de las personas es 4000 UI. Los suplementos de vitamina D 5000 UI se encuentran en el extremo superior del espectro. Las dosis típicas de suplementos de vitamina D vienen en 400, 800, 1000 y 2000 UI ( NIH, n.d. ).

¿Cuánta vitamina D necesito?

Según la investigación, el 42% de los adultos en los Estados Unidos no obtienen suficiente vitamina D. Las personas con piel más oscura tienen un riesgo aún mayor. Aproximadamente el 82% de los afroamericanos y el 69% de los hispanos no obtienen suficiente ( Forrest, 2011 ). Esto se debe a que cuanto más oscura es la piel, menos vitamina D produce la exposición a la luz solar.





La mayoría de las personas en los Estados Unidos consumen menos de las 600 a 800 UI por día recomendadas ( NIH, n.d. ). Solo unos pocos productos alimenticios contienen vitamina D de forma natural, como los pescados grasos y las yemas de huevo. La vitamina D se agrega a muchos alimentos cotidianos, como la leche y los cereales, en un esfuerzo de salud pública para ayudar a garantizar que todos obtengan lo suficiente todos los días.

A continuación, se muestran algunos productos alimenticios de uso diario y la cantidad de vitamina D que contienen ( NIH, n.d. ):

  • Aceite de hígado de bacalao, 1 cucharada: 1360 UI
  • Salmón (salmón rojo), cocido, 3 onzas — 570 UI
  • Trucha (arco iris), criada, cocida, 3 onzas — 645 UI
  • Hongos, blancos, crudos, en rodajas, expuestos a la luz ultravioleta, ½ taza — 366 UI
  • Huevo, 1 grande, con yema: 44 UI
  • Hígado, carne de res, estofado, 3 onzas — 42 UI
  • Atún (ligero), enlatado en agua, escurrido, 3 onzas — 40 UI
  • Sardinas (Atlántico), enlatadas en aceite, escurridas, 2 sardinas: 46 UI
  • Queso, cheddar, 1 onza — 12 UI
  • Cereal listo para comer, fortificado con un 10% del valor diario de vitamina D, 1 porción: 8 UI

Vitamina D: que niveles se recomiendan para mi

Lectura de 4 minutos

Consulte la etiqueta de información nutricional para ver la cantidad exacta que contiene un producto alimenticio. La etiqueta le dirá qué cantidad de su valor diario de vitamina D se obtiene con cada porción. Un consejo de conversión útil que debe tener en cuenta es que 1 mcg equivale a 40 UI de vitamina D (NIH, n.d.).

Para las personas que normalmente no comen mucho pescado o productos lácteos, los complementos vs pueden ayudar a cumplir con los requisitos diarios recomendados.

¿Cómo sé si tengo niveles bajos de vitamina D?

La mejor manera de saberlo es obtener una análisis de sangre con vitamina D . Pero no todo el mundo necesita que se analicen sus niveles de vitamina D, especialmente porque las pruebas pueden ser costosas y los laboratorios pueden analizar o informar los niveles de diferentes maneras.

Los expertos solo recomiendan realizar pruebas para aquellos que tienen un alto riesgo de deficiencia de vitamina D ( Perrera, 2010 ). No se recomiendan las pruebas de detección para la deficiencia de vitamina D ( Grupo de trabajo de servicio preventivo de EE. UU., 2021 ).

La mayoría de los pacientes con niveles bajos de vitamina D no presentan síntomas. Pero para las deficiencias de vitamina D graves y prolongadas, algunos signos comunes incluyen ( Sizar, 2020 ):

  • Debilidad muscular
  • Fatiga
  • Dolor de huesos
  • Fracturas

Los rangos de referencia para los niveles de vitamina D en sangre no están bien establecidos. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH y el Instituto de Medicina (IOM), los rangos de referencia son los siguientes ( NIH, n.d. ):

deficiencia de vitamina D Menos de 12 ng / mL
Deficiencia inadecuada y potencial Entre 12 ng / mL y 20 ng / mL
Niveles adecuados de vitamina D Mayor o igual a 20 ng / mL
Alto (potencial de toxicidad) Más de 50 ng / mL

Suponga que tiene niveles bajos o una deficiencia. En ese caso, un proveedor de atención médica puede sugerirle que aumente su ingesta dietética a través de productos alimenticios, exposición al sol o suplementos como píldoras de 5000 UI de vitamina D en dosis altas.

Trabaje con un profesional de la salud para determinar si los suplementos son necesarios y cuánto necesita.

¿Puedes tomar demasiada vitamina D?

Si se excede en los suplementos, la vitamina D puede ser tóxica. Y tomar grandes cantidades como vitamina D 5000 UI hace que sea mucho más fácil pasar la dosis máxima diaria.

Cantidades más altas también aumentan el riesgo de efectos secundarios de la vitamina D. Curiosamente, obtener demasiada vitamina D siempre se debe a la ingesta oral, no a la exposición excesiva al sol (Sizar, 2020).

Dado que la vitamina D ayuda a la absorción de calcio, los efectos tóxicos de las dosis altas a menudo son el resultado de niveles altos de calcio en la sangre. Eso puede interferir con la función cardíaca y muscular ( Sadiq, 2020 ). Los efectos secundarios comunes de la sobredosis de vitamina D incluyen náuseas, vómitos, dolor muscular y micción frecuente ( Sizar, 2020 ).

Si se pregunta si necesita tomar suplementos de vitamina D de 5000 UI, la respuesta depende de sus niveles. Si sospecha que puede tener niveles bajos, hable con un proveedor de atención médica sobre si las pruebas de vitamina D son adecuadas para usted.

Si tiene niveles bajos de vitamina D, un proveedor de atención médica le recomendará aumentar su ingesta dietética a través de alimentos o suplementos. Evite tomar dosis superiores a las recomendadas sin antes consultarlo con un médico.

Referencias

  1. Forrest, K. Y. y Stuhldreher, W. L. (2011). Prevalencia y correlaciones de la deficiencia de vitamina D en adultos estadounidenses. Investigación en nutrición, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  2. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Endocrine Society. (2011). Evaluación, tratamiento y prevención de la deficiencia de vitamina D: una guía de práctica clínica de la Endocrine Society. Revista de endocrinología clínica y metabolismo, 96 (7), 1911-30. doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Obtenido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  3. Kennel, K., Drake, M. y Hurley, D. (2010). Deficiencia de vitamina D en adultos: cuándo realizar la prueba y cómo tratarla. Actas de Mayo Clinic, 85 (8), 752-758. doi: 10.4065 / mcp.2010.0138. Obtenido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20675513/
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  5. Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS). (Enero de 2021). Hoja informativa sobre vitamina D para consumidores. NIH. Recuperado el 8 de febrero de 2021 de https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
  6. Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS). (Octubre de 2020). Hoja informativa sobre vitamina D para profesionales de la salud. NIH. Recuperado el 16 de febrero de 2021 de https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Sadiq NM, Naganathan S, Badireddy M. (2021). Hipercalcemia StatPearls. Recuperado el 16 de febrero de 2021 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430714/#_NBK430714_pubdet_
  8. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (2020). Deficiencia de vitamina D. StatPearls. Recuperado el 1 de febrero de 2021 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  9. Tripkovic, L., Wilson, LR, Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, CP, Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Elliott, R., Hyppönen , E., Berry, JL y Lanham-New, SA (2017). Suplementación diaria con 15 μg de vitamina D2 en comparación con vitamina D3 para aumentar el estado de 25-hidroxivitamina D durante el invierno en mujeres sanas del sur de Asia y de Europa blanca: un ensayo de fortificación de alimentos aleatorizado, controlado con placebo de 12 semanas Revista Estadounidense de Nutrición Clínica, 106 (2), 481–490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Obtenido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  10. Grupo de trabajo de servicio preventivo de EE. UU. Declaración de recomendación final: Deficiencia de vitamina D en adultos: detección. Obtenido de: https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/document/RecommendationStatementFinal/vitamin-d-deficiency-screening#bootstrap-panel–1
  11. Wimalawansa, S. J., Razzaque, M. S. y Al-Daghri, N. M. (2018). Calcio y vitamina D en la salud humana: ¿exageración o real? The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology , 180, 4-14. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2017.12.009. Obtenido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29258769/
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