¿Qué son los potenciadores de testosterona naturales? ¿Funcionan?

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Los niveles de testosterona no son una métrica de vanidad como ese máximo de press de banca en el que puede o no haber redondeado. Aunque la testosterona está tan estrechamente ligada a ideas estereotipadas (y obsoletas) de masculinidad como los kilos de más en el gimnasio, esta hormona es una parte esencial de un cuerpo sano con beneficios que van mucho más allá de la masa muscular o la fuerza. (Y también está presente en las mujeres, aunque comúnmente se considera la hormona sexual masculina). Producida principalmente por los testículos, la testosterona y su derivado DHT son, sí, responsables del desarrollo muscular, pero también del crecimiento genital, el vello corporal y la producción de esperma. , deseo sexual, salud ósea y producción de glóbulos rojos.

Partes vitales

  • La testosterona juega muchos roles en el cuerpo, apoyando no solo la producción de esperma y el deseo sexual, sino también la salud ósea y la producción de glóbulos rojos.
  • Dos análisis de sangre que muestran<300 ng/dL can confirm low testosterone (hypogonadism). Some labs use a lower cut-off of <270 ng/dL.
  • Los potenciadores de testosterona naturales se dividen en dos categorías: suplementos y cambios de estilo de vida.
  • Las deficiencias de nutrientes pueden causar niveles bajos de testosterona, por lo que los suplementos que corrigen esas deficiencias pueden ser tratamientos efectivos.
  • Los hábitos saludables como dormir lo suficiente, reducir el estrés y hacer ejercicio con regularidad también pueden apoyar la producción de testosterona.

Como todos los demás aspectos vitales de la salud, desde vitaminas y minerales hasta hormonas, es posible tener una deficiencia de testosterona, llamada hipogonadismo o, más comúnmente, baja T. Los límites exactos de los niveles normales de testosterona en los hombres varían, pero las estimaciones suelen oscilar entre 270 y 1.070 ng / dL. Tener un valor por debajo de 300 ng / dL es un límite razonable para ser diagnosticado con niveles bajos de testosterona, según el Asociación Americana de Urología (AUA) (AUA, 2018). En la mayoría de los casos, los niveles de testosterona en sangre se analizan por la mañana cuando están en su nivel más alto. Dos análisis de sangre que muestran niveles por debajo de 300 ng / dL (o por debajo de 270 ng / dL) confirman un diagnóstico de hipogonadismo, que puede causar síntomas de testosterona baja como bajo deseo sexual, disfunción eréctil (DE), deterioro muscular, aumento de peso y fatiga y contribuyen a la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.







La T baja no es infrecuente. Treinta y nueve por ciento de los hombres mayores de 45 años, que acuden a un proveedor de atención primaria, tienen deficiencia de testosterona, según una estimación (Rivas, 2014). De hecho, se está volviendo más común. Los niveles de testosterona en los hombres estadounidenses han sufrido una caída sustancial desde la década de 1980, los investigadores han encontrado Aunque no están muy seguros de por qué. Y el hecho de que sus niveles fueran normales anteriormente tampoco significa que lo sean ahora. Los niveles de testosterona disminuyen a medida que envejece, comenzando alrededor de los 30 años. Se reducen aproximadamente un 1% por año o aproximadamente un 10% cada década (Travison, 2007).

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¿Cuáles son las formas naturales de aumentar la testosterona?

Supongamos que no está preparado para la terapia con testosterona. Si está buscando formas de aumentar la testosterona de forma natural, hay dos rutas que puede tomar: suplementos y cambios en el estilo de vida. Si bien los cambios en el estilo de vida que respaldan los niveles saludables de testosterona son hábitos que todos deberían adoptar para la salud y el bienestar en general, los suplementos dietéticos son más complicados. La Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) solo regula de manera flexible los suplementos, por lo que siempre es importante comprarlos en una empresa en la que pueda confiar.

Suplementos

Es importante conocer los ingredientes y cómo pueden influir en los niveles de testosterona en el cuerpo. Solo el 25% de los ingredientes utilizados en los suplementos de testosterona de venta libre examinados por investigadores de la Universidad del Sur de California (USC) tenían investigaciones científicas que demostraban que aumentaban la testosterona. De los ingredientes utilizados en esos suplementos, el 61,5% no tenía datos sobre su eficacia y el 18,3% tenía datos contradictorios sobre si funcionaban o no (Clemesha, 2020).





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Usos de Ashwagandha: ¿en qué puede ayudar esta planta medicinal?

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También es importante darse cuenta de que, aunque podemos llamar a ciertos suplementos potenciadores de testosterona, sería más apropiado decir que apoyan la producción natural de testosterona del cuerpo. Los suplementos no necesariamente aumentan la testosterona que su cuerpo es capaz de producir; simplemente proporcionan la nutrición necesaria para permitir que su cuerpo haga lo que se supone que debe hacer de la manera más eficaz posible. Esto es lo que necesita saber sobre los potenciadores de testosterona naturales comunes y cómo funcionan:





  • Vitamina D. Existe evidencia de que la suplementación con vitamina D puede ayudar a aumentar niveles de testosterona y función sexual, en hombres que tienen deficiencia de la vitamina del sol (Pilz, 2011). Sin embargo, muchos estadounidenses no obtienen suficiente vitamina D. Si su proveedor de atención médica ha analizado sus niveles de testosterona y los encontró bajos, puede valer la pena que también analicen sus niveles de esta vitamina crucial.
  • Ashwagandha. Esta hierba medicinal es un adaptógeno o una planta que ayuda a su cuerpo a lidiar con todo tipo de estrés. Puede afectar los niveles de testosterona de dos maneras: actuando directamente sobre los niveles de la hormona e indirectamente al afectar los niveles de cortisol. Los niveles de testosterona aumentaron, en promedio, un 14,7% en los hombres que tomaron ashwagandha en un pequeño estudio (Lopresti, 2019). Ashwagandha también es conocida por su capacidad para reducir los niveles de cortisol , por lo que tiene la reputación de ser un suplemento para el manejo del estrés (Chandrasekhar, 2012). Y, como encontró un estudio anterior , los niveles elevados de cortisol conducen a niveles bajos de testosterona (Cumming, 1983). Al controlar los niveles de la hormona del estrés, la ashwagandha también puede ayudar a los niveles de testosterona.
  • Zinc. La suplementación con este mineral esencial ayuda a aumentar los niveles de testosterona en hombres con deficiencia de zinc, algunos estudios han encontrado . Pero esto puede no ayudar si sus niveles de zinc son normales. Una deficiencia de zinc tiene un efecto negativo en los niveles sanguíneos de testosterona, por lo que la corrección de esta brecha nutricional, no el exceso de zinc, es la clave (Fallah, 2018).
  • Fenogreco. Los hombres que tomaron este suplemento a base de hierbas durante 12 semanas experimentaron no solo un aumento en las erecciones matutinas y la frecuencia de la actividad sexual, sino también un aumento en sus niveles de testosterona. en un estudio controlado con placebo (Rao, 2016).
  • Ácido D-aspártico (DAA). Aunque existe alguna evidencia de que los DAA pueden ayudar a su cuerpo a liberar más testosterona, este resultado es visto solo en hombres no entrenados (Arriba, 2009). En un estudio en hombres entrenados, este suplemento no aumentó ni la testosterona libre ni la testosterona total (Melville, 2017).
  • Jengibre. Si bien este probablemente no debería ser su suplemento de testosterona de primera elección, puede valer la pena probarlo, ya que se tolera fácilmente. Una revisión de investigaciones pasadas encontró que existe evidencia de que la suplementación con jengibre puede aumentar la producción de testosterona al disminuir el estrés oxidativo en los testículos. Pero se necesitan ensayos clínicos que prueben los efectos del jengibre en los seres humanos, y no solo en sus células, antes de que podamos decirlo con certeza (Banihani, 2018).
  • Dehidroepiandrosterona (DHEA). La DHEA se produce naturalmente en el cuerpo en las glándulas suprarrenales y es un precursor de la testosterona. Los suplementos orales de DHEA elevaron con éxito los niveles de testosterona libre, pero no afectaron los niveles totales de testosterona. en un estudio (Liu, 2013). Pero los hallazgos del estudio son contradictorios. En otro pequeño estudio , los participantes que recibieron DHEA durante seis meses mostraron una capacidad mejorada para lograr y mantener una erección en comparación con el grupo de placebo, pero no hubo cambios en sus niveles de testosterona (Reiter, 1999).
  • Tribulus terrestris. Tribulus, también llamado Tribulus terrestris , es una hierba con una larga tradición de uso en la medicina herbal. La investigación sobre este suplemento es limitada, pero un pequeño estudio de 90 días encontró que podía aumentar los niveles de testosterona en los participantes en un 16% (Sellandi, 2012). Otras investigaciones sugiere, sin embargo, que puede no ayudar a las personas que ya tienen niveles normales de testosterona (Rogerson, 2007).

Cambios en el estilo de vida

¿Necesitaba ese impulso adicional para finalmente implementar algunos hábitos saludables que tenía la intención de probar? Considere sus niveles hormonales. No encontrará ninguna sugerencia sorprendente aquí, pero puede ser una noticia que le ayuden a alcanzar sus mejores niveles de testosterona.

  • Ejercicio. Mientras que todo el ejercicio ( incluso cardio ) se ha relacionado con niveles mejorados de T, estamos hablando específicamente de entrenamiento de resistencia o entrenamiento de fuerza, que ha sido mostrado una y otra vez para aumentar los niveles de testosterona (Kumagai, 2016; Kraemer, 1998). Su cuerpo requiere testosterona para el crecimiento muscular. Pero una vez que haya mejorado su composición corporal a través de la ganancia de músculo, los niveles más altos de testosterona se mantienen. Tampoco eres demasiado mayor para empezar. Los hombres mayores que hacen ejercicio regularmente tienen niveles más altos de esta hormona que los que no lo hacen. un estudio encontrado (Ari, 2004).
  • Dormir lo suficiente. Otra obviedad que a muchos de nosotros nos cuesta poner en práctica. Los hombres jóvenes cuyo sueño estaba restringido a solo cinco horas por noche experimentaron disminuciones significativas en sus niveles de testosterona en un estudio (Leproult, 2011). La privación del sueño también ha sido vinculado a la obesidad, que es, a su vez, asociado con niveles más bajos de testosterona (Cooper, 2018; Gapstur, 2002). La grasa corporal produce estrógeno, que puede provocar desequilibrios en los niveles hormonales.
  • Maneja los niveles de estrés. Ya mencionamos esto en relación con la suplementación con ashwagandha; El estrés juega un papel en los niveles de testosterona porque Las hormonas glucocorticoides del estrés pueden disminuir la producción de testosterona. (Whirledge, 2010)
  • Mantenga una dieta saludable. Ya sabe que hay importantes beneficios para la salud al concentrarse en los alimentos integrales y reducir los alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes en su dieta. Específicamente para la salud de los hombres en lo que respecta a las hormonas, modificar su dieta puede ayudarlo a perder peso o reducir la grasa corporal productora de estrógenos. Una dieta saludable también evitará deficiencias, como las de zinc y vitamina D, como mencionamos anteriormente, que conducen a niveles bajos de testosterona.

Qué hacer si tiene niveles bajos de testosterona

Los suplementos, como los potenciadores de testosterona naturales, no están destinados a tratar la condición médica hipogonadismo o niveles bajos de testosterona. Si le diagnostican esta afección, debe hablar con su proveedor de atención médica sobre las verdaderas opciones de tratamiento. Aunque algunos estudios pueden mostrar la eficacia de algunos suplementos, en general, no se ha demostrado que aumenten los niveles de testosterona. En el caso de un diagnóstico de testosterona baja, un experto médico puede sugerir tratamientos como la terapia de reemplazo de testosterona (TRT), también llamada terapia de reemplazo de andrógenos. TRT viene en muchas formas diferentes, incluidos geles, gránulos e inyecciones, pero la investigación ha encontrado que no hay una gran diferencia en la satisfacción entre los tipos de personas en este tratamiento (Kovac, 2014). Algunas formas de TRT pueden tener un mayor riesgo de efectos secundarios, incluidos aumentos de la presión arterial y daño hepático. En muchos casos, los geles tópicos se recetan primero, ya que proporcionan niveles normales de testosterona estables y son relativamente fáciles de usar.

Referencias

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