¿Qué es una dieta endomorfo? ¿Quién es un endomorfo?

Descargo de responsabilidad

Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su proveedor de atención médica. Los artículos sobre Health Guide están respaldados por investigaciones revisadas por pares e información extraída de sociedades médicas y agencias gubernamentales. Sin embargo, no sustituyen el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional.




Un endomorfo es uno de los tres tipos de cuerpo, también llamados somatotipos. Estos tipos fueron definidos por el psicólogo William Sheldon en la década de 1940. Sheldon teorizó que el tipo de cuerpo de una persona estaba asociado con un tipo de personalidad. Eso no es ampliamente aceptado hoy en día, pero la noción de tres tipos distintos de cuerpos físicos perdura en ciertos círculos.

Un mesomorfo se considera el tipo de cuerpo ideal: alguien que es sólido y musculoso, con una estructura mediana y más músculo que grasa. Los mesomorfos pueden ganar músculo con bastante facilidad haciendo ejercicio, pero también pueden agregar grasa corporal si no cuidan lo que comen.







Un ectomorfo tiene una estructura naturalmente delgada con menos músculos naturales que un mesomorfo, pero también una menor tendencia a aumentar de peso. Los ectomorfos pueden tener dificultades para ganar grasa o músculo, sin importar cuánto se ejerciten.

Un endomorfo tiene un mayor porcentaje de grasa corporal y menos masa muscular que un mesomorfo. Los endomorfos tienden a tener una forma corporal más redonda y son más sensibles al consumo de calorías. Pueden aumentar de peso fácilmente, tienden a almacenar grasa y pueden tener más dificultades para perder peso.





Partes vitales

  • Ser un endomorfo significa que tienes uno de los tres tipos principales de cuerpo humano, los otros son mesomorfos y ectomorfos.
  • Un endomorfo tiende a tener más grasa corporal y menos músculo y le resulta más fácil ganar peso que perderlo.
  • Para perder peso, una dieta alta en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos (y baja en carbohidratos simples) puede ser una buena idea para un endomorfo.
  • El ejercicio cardiovascular, como el HIIT y el entrenamiento de fuerza, también pueden ayudar con la pérdida de peso.

¿Qué debe comer un endomorfo para bajar de peso?

Si tiene el tipo de cuerpo endomorfo, perder peso podría ser más difícil para usted que para su hermano mesomorfo. Pero eso no significa que no se pueda hacer.

Independientemente del tipo de cuerpo que tenga, realmente solo hay una forma de perder peso: quemar más calorías de las que consume. Mientras haga esto, no importa qué tipo de alimentos esté comiendo, perderá peso.





Dicho esto, algunas personas tienen recomendaciones específicas para endomorfos:

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Una dieta endomorfo sugerida enfatiza las proteínas magras, las grasas saludables y los carbohidratos complejos (como en las dietas mediterránea, paleo y cetogénica) y limita los carbohidratos simples como el pan blanco, los azúcares agregados y los alimentos procesados. Esta recomendación es generalmente buena para todos, no solo para endomorfos.





El beneficio de este tipo de dieta es que las grasas saludables, como los aceites de oliva, los aguacates y los pescados grasos como el salmón, son saciantes, mientras que los carbohidratos complejos como los cereales integrales y las verduras son fuentes de energía de combustión lenta. Los carbohidratos simples como los dulces y los alimentos con almidón se queman rápidamente, lo que fomenta una mayor ingesta de calorías, lo que puede conducir a un aumento de peso.

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¿Qué ejercicios son mejores para los endomorfos?

Todo plan de pérdida de peso exitoso debe incorporar actividad física como cardio y entrenamiento de fuerza, independientemente de su tipo de cuerpo.

Un tipo de ejercicio que un endomorfo (o cualquier otra persona) puede considerar es HIIT, que significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad. En lugar de simplemente subirse a una cinta de correr y trotar durante el mayor tiempo posible (también conocido como cardio de estado estable de baja intensidad, o LISS), HIIT implica aumentar su frecuencia cardíaca con una actividad intensa como esprintar, intercalada con una recuperación de menor intensidad. períodos de trote o caminar. En una sesión típica de HIIT, puede correr durante un minuto y reducir la velocidad para trotar o caminar durante otro minuto, antes de volver a correr, durante un máximo de 20 minutos en total.

El entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, también es importante para perder peso. El músculo magro quema la grasa corporal, por lo que cuanto más músculo magro tenga, más éxito tendrá en la pérdida de peso.

Pero sin importar su tipo de cuerpo o sus objetivos de acondicionamiento físico, es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo plan de alimentación o rutina de acondicionamiento físico.