Lo que necesita saber sobre las gomitas de vitamina D

Lo que necesita saber sobre las gomitas de vitamina D

Descargo de responsabilidad

Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su proveedor de atención médica. Los artículos sobre Health Guide están respaldados por investigaciones revisadas por pares e información extraída de sociedades médicas y agencias gubernamentales. Sin embargo, no sustituyen el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional.

¿Sabores de frutas y vitaminas de gran sabor? Si ha consumido una gomita de vitamina D, es posible que se pregunte si es una golosina o un suplemento que realmente funciona.

¿La vitamina D me dará energía?

Las gomitas de vitamina D son complementos eficaces que pueden aumentar los niveles sanguíneos de esta vitamina esencial. Un estudio encontró que las gomitas se absorbían más fácilmente que la vitamina D en forma de tableta ( Wagner, 2019 ).



Partes vitales

  • Las gomitas de vitamina D son una forma eficaz de aumentar sus niveles de vitamina D, pero pueden costar más que otras formas de suplementos dietéticos.
  • Tomar demasiadas gomitas de vitamina D una o dos veces no le hará daño, aunque existen riesgos de tomar demasiada vitamina D durante demasiado tiempo.
  • En última instancia, el mejor suplemento de vitamina D debe ser uno que pueda pagar y que sea fácil de tomar de manera constante.

Hay muchas cosas que pueden afectar la forma en que su cuerpo usa un suplemento, incluido de qué está hecho y qué hay en su estómago cuando lo toma. Esto es lo que necesita saber sobre las gomitas de vitamina D y cómo se comparan con otros suplementos.

Cosas a considerar al comprar gomitas de vitamina D

Si tiene preocupaciones dietéticas, verifique los ingredientes antes de comprar. Muchas gomitas de vitamina D contienen cosas como jarabe de maíz o edulcorantes artificiales.



Si es vegano, es posible que deba verificar que la marca que desea comprar no use gelatina en su fórmula. También es posible que deba verificar la información del producto para ver si la fórmula no contiene gluten o si existe riesgo de contaminación debido al proceso de fabricación.

Por mucho que desee, debe evitar tomar más de la porción recomendada de gomitas de vitamina D (generalmente una gomita para adultos por día). La toxicidad de la vitamina D es rara ya que nuestros cuerpos regulan naturalmente la cantidad de vitamina D que producimos del sol. No es fácil consumir demasiada vitamina D de los alimentos, pero puede suceder a través de suplementos ( Chauhaun, 2020 ).

Comer demasiadas gomitas de vitamina D una vez no te matará. La única forma de adquirir toxicidad por vitamina D es tomando dosis extremadamente altas de suplementos durante períodos prolongados. El mayor riesgo de demasiada vitamina D son los niveles altos de calcio, que pueden causar confusión, estreñimiento, sed excesiva y micción excesiva (Chauhaun, 2020).



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Por qué la vitamina D es tan importante

La mayoría de la gente sabe que la vitamina D apoya la salud ósea, pero hace mucho más.

La vitamina D es un grupo de hormonas que trabajan juntas para mantener las funciones corporales esenciales, como mantener su corazón sano y apoyar el sistema inmunológico.

Esta vitamina tiene su reputación de estimular los huesos porque ayuda a los intestinos a absorber el calcio. No consumir lo suficiente puede causar raquitismo en los niños y ablandamiento de los huesos en los adultos, lo que puede provocar fracturas ( Chauhan, 2020 ).

También ayuda al cuerpo a absorber el fosfato y el magnesio de los alimentos, los cuales son minerales vitales para muchas operaciones fundamentales del cuerpo. El magnesio por sí solo está involucrado en más de 600 reacciones químicas en el cuerpo y realiza trabajos importantes como mantener los latidos del corazón estables y regular la presión arterial ( Bahía, 2015 ).

También puede influir en el estado de ánimo. Un estudio encontró que los pacientes que tomaron suplementos de vitamina D informaron mejoras en los síntomas de depresión ( Jorde, 2008 ). Su conexión con la ansiedad y la depresión también es la razón por la que es posible que haya visto lámparas de vitamina D comercializadas para mejorar naturalmente su estado de ánimo.

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Lectura de 10 minutos

No obtener suficiente vitamina D puede causar muchos problemas. La deficiencia de vitamina D puede causar fatiga, aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca e incluso puede contribuir a la grasa visceral (la peligrosa que envuelve sus órganos) ( Rafiq, 2018 ).

Aunque la investigación es limitada, los estudios sugieren que las deficiencias de vitamina D pueden contribuir a la pérdida prematura del cabello en los hombres y a la gravedad de la pérdida del cabello en las mujeres ( Trineo, 2020 ).

Maneras de aumentar sus niveles de vitamina D

Los suplementos de vitamina D no son necesarios para todos. Si tiene una dieta rica en vitamina D o alimentos con vitamina D añadida, es posible que esté consumiendo lo suficiente. El pescado azul, las yemas de huevo, los champiñones y los alimentos fortificados, como el jugo de naranja, la leche y los sucedáneos de la leche, son todos alimentos ricos en vitamina D .

Los suplementos pueden ser la forma más fácil de evitar una deficiencia, especialmente si vive en partes de los Estados Unidos que reciben menos luz solar . Hágase un análisis de sus niveles en sangre y hable con un profesional de la salud sobre los suplementos que planea tomar. No es necesario complementar si sus niveles de vitamina D son normales.

Hay diferentes tipos de suplementos de vitamina D que puede tomar, pero si ayudan o no depende de la frecuencia con la que los tome.

El costo es otro factor a considerar al elegir un suplemento. Las gomitas de vitamina D cuestan significativamente más que las en forma de tableta. Las tabletas de vitamina D cuestan tan solo 3 centavos por pastilla, mientras que las gomitas pueden costar hasta 19 centavos cada una. La diferencia de costo puede valer la pena para usted si tiene dificultades para tragar tabletas o disfruta de la forma masticable.

Es posible que vea dos formas de vitamina D en las etiquetas de los suplementos: vitamina D2 y D3. Muchos suplementos de D3 se elaboran al exponer la lanolina de la lana de oveja a los rayos UVB, por lo que no son aptos para veganos ( Holick, 2007 ).

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La vitamina D3 es más eficaz para elevar los niveles sanguíneos de esta vitamina, pero el cuerpo absorbe bien ambas formas y puede utilizarlas de forma eficaz ( Tripkovic, 2012 ). Siempre que esté tomando su suplemento de manera constante, no hay necesidad de preocuparse por tomar D2 debido a restricciones dietéticas.

Depender de la luz solar no es una buena manera de aumentar su vitamina D. Muchas partes de los Estados Unidos no reciben la luz solar necesaria para mantener sus niveles lo suficientemente altos, y este método tiene serios riesgos, como el cáncer de piel. No podemos producir nuestra propia vitamina D si usamos protector solar y, en pocas palabras, no hay una cantidad segura de exposición al sol sin protección solar.

Referencias

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  3. Banihashemi, M., Nahidi, Y., Meibodi, N.T., Jarahi, L., Dolatkhah, M. Nivel sérico de vitamina D3 en pacientes con pérdida de cabello de patrón femenino. Revista Internacional de Tricología, 8 (3), 116-120. doi: 10.4103 / 0974-7753.188965. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. Chauhaun, K., Shahrokhi, M. y Huecker, M. R. (2020). Vitamina D. StatPearls Publishing. Treasure Island, FL. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Holick, M.F. Deficiencia de vitamina D. La Revista de Medicina de Nueva Inglaterra, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / NEJMra070553. Obtenido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. Nowak, A., Boesch, L., Andrés, E. y col. Efecto de la vitamina D3 sobre la fatiga autopercibida: un ensayo doble ciego aleatorizado controlado con placebo. Medicina, 95 (52). doi: 10.1097 / MD.0000000000005353. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H., de Roos, A., Rosendaal, F.,… de Mutsert, R. (2018). Las cinturas más grandes están relacionadas con un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D. Sociedad Europea de Endocrinología . Obtenido de https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. Sanke, S., Samudrala, S., Yadav, A., Chander, R. y Goyal, R. (2020). Estudio de los niveles séricos de vitamina D en hombres con alopecia androgenética prematura. Revista Internacional de Dermatología, 59 ( 9), 1113-1116. doi: 10.1111 / ijd.14982. Obtenido de https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K. y col. Comparación de la suplementación con vitamina D2 y vitamina D3 para elevar el estado sérico de 25-hidroxivitamina D: una revisión sistemática y un metanálisis. Revista Estadounidense de Nutrición Clínica, 95 (6), 1357-1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. Obtenido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. Wagner, C.L., Shary, J.R., Nietert, P.J., Wahlquist, A.E., Ebeling, M.D., Hollis, B.W. Estudios de bioequivalencia de gomitas y tabletas de vitamina D en adultos sanos: resultados de un estudio cruzado. Nutrientes, 11 (5), 1023. Publicado el 7 de mayo de 2019. Doi: 10.3390 / nu11051023. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
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