¿Qué método de ayuno intermitente es mejor para mí?

¿Qué método de ayuno intermitente es mejor para mí?

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Las opiniones expresadas aquí son las del experto y, al igual que con el resto del contenido de la Guía de salud, no sustituyen el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su proveedor de atención médica.

Siempre les digo a las personas que prueben el plan que se acerque más a su estilo de vida actual. Si eres alguien que no tiene hambre por las mañanas, entonces el método 16/8 puede funcionar bien para ti. Incluso puede descubrir que es fácil seguir el plan de ayuno en días alternos porque no tiene hambre hasta más tarde. Como todo, debe ser constante para ver resultados y obtener los beneficios para la salud de cualquier plan que siga. Si pierde peso siguiendo una dieta de ayuno, pero luego vuelve a la dieta sin ayuno que tenía antes, es probable que recupere todo el peso. Específicamente, con el ayuno en días alternos, lo ideal es que una persona ayune durante un día, festeje al día siguiente y continúe este ciclo por el resto de sus vidas.

Pero no hay nada mágico en el ayuno. No tenemos suficientes investigaciones realizadas en humanos para decir que muchos de los beneficios para la salud que ves en blogs o escuchas repetidamente suceden en la mayoría de las personas. Gran parte de la investigación se realiza en modelos animales. Vemos que diferentes estilos de ayuno intermitente pueden ayudar a las personas a perder peso. Pero si eres alguien a quien le gusta comer comidas pequeñas cada dos o tres horas, es probable que el ayuno no sea para ti, y no hay evidencia de que las personas pierdan más peso en ayunas que en cualquier otro plan de pérdida de peso, siempre que las calorías la restricción es la misma.



Y simplemente no existe un plan de ayuno intermitente que podamos decir que sea seguro para mujeres embarazadas, niños o personas mayores. Tampoco se sugiere ninguna forma de ayuno para personas con antecedentes de trastornos alimentarios. Antes de probar cualquier método de ayuno intermitente, las personas que toman medicamentos recetados deben consultar a su proveedor de atención médica. Es posible que sea necesario modificar la dosis de algunos medicamentos, como los que ayudan a controlar el azúcar en sangre. Cualquier plan de alimentación que reduzca el peso corporal puede requerir cambios en su régimen de medicamentos.

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